15 Beneficios Físicos y Mentales de la Natación
La natación es un ejercicio para personas de todas las edades. Puede ser fácil y barato, y una persona puede ir a su propio ritmo. La natación ayuda a una persona a ponerse o mantenerse en forma, pero los beneficios también se extienden a la salud mental.
Las personas que tienen entre 19 y 64 años deben realizar 150 minutos de actividad aeróbica moderada cada semana. Los niños más pequeños también deberían ser físicamente activos.
Es importante incorporar ejercicios de entrenamiento de fuerza en cualquier rutina, para mantener los músculos fuertes y flexibles. A medida que la salud lo permita, debe continuarse durante el mayor tiempo posible durante toda la vida.
Una persona puede elegir nadar sobre otra forma de ejercicio por una variedad de razones. Le da al cuerpo un entrenamiento completo y tiene muchas ventajas para personas de todas las edades y niveles de condición física.
Aquí les dejamos para que conozcan:
15 beneficios de nadar
La natación ofrece una variedad de beneficios para la salud mental y física. Quince se enumeran a continuación.
1. Un entrenamiento de cuerpo entero
La natación involucra a casi todos los grupos musculares principales, lo que requiere que una persona use sus brazos, piernas, torso y estómago.
Nadar también:
- aumenta la frecuencia cardíaca sin poner tensión en el cuerpo
- mejora la fuerza
- tonifica los músculos
- mejora la forma física
- ayuda a controlar el peso
2. Desarrollar la fuerza cardiovascular
El ejercicio cardiovascular, a menudo referido como cardio, implica el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio. Una rutina de ejercicios completa, como la que incluye natación, incluirá este tipo de ejercicio.
La investigación sugiere que los nadadores tienen la mitad de la tasa de mortalidad de las personas inactivas. Un estudio indica que la natación puede ayudar a reducir la presión arterial y controlar los niveles de azúcar en la sangre.
3. Adecuado para todas las edades y niveles de condición física
Algunos tipos de ejercicio pueden ser un reto para las personas que son nuevas o que se sienten muy mal.
Sin embargo, la natación le permite a una persona ir a su propio ritmo, y puede ser atractiva para los recién llegados.
Una persona puede aprender a nadar a una edad muy temprana, y la mayoría de las piscinas tienen un área designada para principiantes y personas que prefieren nadar lentamente.
4. Es una gran habilidad para tener
Los beneficios de aprender a nadar con seguridad y confianza pueden extenderse más allá de la aptitud mental y física. En algunos casos, incluso puede salvar vidas.
5. Bueno para personas con lesiones
Tener una lesión o afección, como artritis , puede dificultar el ejercicio de alto impacto.
Debido a que el agua apoya suavemente los músculos, la natación es preferida por muchos que no pueden participar en ejercicios de alto impacto y alta resistencia.
6. Bueno para personas con discapacidad
Una discapacidad física, como la paraplejía, puede limitar las opciones de entrenamiento.
Debido a que el agua proporciona resistencia y soporte, muchas personas encuentran que la natación es una opción ideal.
Debido a que la natación puede aumentar la confianza y mejorar las habilidades sociales, puede beneficiar a las personas con discapacidades mentales.
7. Ayudar con el asma
Además de desarrollar fuerza cardiovascular, la natación puede aumentar la capacidad pulmonar y mejorar el control sobre la respiración.
Si bien el aire húmedo de piscinas cubiertas también puede ayudar a mejorar los síntomas del asma , algunos estudios indican que los químicos desinfectantes utilizados en piscinas pueden empeorar los síntomas.
También pueden aumentar la probabilidad de que un nadador desarrolle la condición.
8. Mejora de los síntomas de la esclerosis múltiple (EM)
El agua mantiene las extremidades flotando, por lo que las personas con EM pueden beneficiarse del apoyo y la suave resistencia que brinda el agua.
Un estudio observó una reducción significativa del dolor cuando las personas con EM participaron en un programa de natación de 20 semanas.
Los participantes también informaron mejoras en la fatiga y la depresión relacionadas con la EM .
9. Es seguro durante el embarazo
La natación es una forma de ejercicio recomendada para las mujeres embarazadas.
El peso adicional puede causar dolor en las articulaciones y los músculos durante el embarazo.
La natación es especialmente popular entre las personas embarazadas porque el agua puede soportar este peso.
Esto ayuda a sentirse más cómodo mientras se mantiene en forma.
Siempre es una buena idea consultar a un médico al emprender una nueva forma de actividad durante el embarazo.
10. Quema calorías
La natación es una excelente manera de quemar calorías . La cantidad quemada depende del peso de una persona y qué tan vigorosamente nadan.
Use esta calculadora de calorías para determinar cuántas calorías se queman mientras se ejercita.
11. Variedad y diversión
La gente tiende a aburrirse con ejercicio repetitivo, pero hay muchas maneras de seguir nadando interesante.
Hay varios golpes para dominar y ayudas de flotación para probar. Además, las clases de aeróbic acuático y polo, así como las carreras y el buceo, pueden ayudar a agregar variedad.
12. Ayudando a mejorar el sueño
Un ensayo en el que participaron adultos mayores con insomnio reportó una mejoría en el sueño de aquellos que hicieron ejercicio regularmente.
Una revisión de 2010 determinó que alrededor de la mitad de la población adulta mayor reporta dificultad para dormir. Si es accesible, la natación puede beneficiar a aquellos que buscan dormir mejor.
13. Impulso de estados de ánimo
El ejercicio libera endorfinas, que mejoran el estado de ánimo. La natación también puede aumentar la confianza y las habilidades sociales, lo que puede afectar la autoestima de una persona.
Un estudio piloto de 2014 en el que participaron personas con demencia demostró que aquellos que nadaban regularmente en un período de 12 semanas mostraban una mejora en el estado de ánimo.
14. Controlar el estrés
El ejercicio es una excelente manera de aliviar el estrés y la ansiedad . También puede redirigir la mente lejos de pensamientos perturbadores.
Aunque se necesita más investigación, incluso 20 minutos de actividad física a la semana pueden ayudar a una persona a sentirse más relajada.
15. Accesible y asequible
Muchos pueblos y ciudades ofrecen piscinas públicas con descuentos. Algunos ofrecen acceso gratuito en ciertos momentos o clases de natación gratuitas.
Nadar en un lago u océano puede ser una opción atractiva. Siempre tome precauciones de seguridad, como garantizar la supervisión, cuando nade en aguas abiertas.
Resumen y Conclusión
La natación quema calorías y puede ayudar a una persona a perder peso, así como tonificar los músculos y mejorar la salud y la forma física en general.
Mediante la participación de varios grupos musculares diferentes y el sistema cardiovascular, la natación puede proporcionar un entrenamiento excelente para una amplia variedad de personas.