Las Mejores Rutinas de Ejercicios para Ancianos en Casa


Los expertos en acondicionamiento físico de todo el mundo están de acuerdo en que hacer 30 minutos de ejercicio diariamente es clave para un estilo de vida saludable sin importar su edad.

La actividad física regular mantiene el corazón y los huesos fuertes, mejora su fuerza y flexibilidad y es un conocido estimulante del estado de ánimo.

Para las personas mayores, que enfrentan una pérdida de masa muscular que puede perjudicar el equilibrio, la movilidad y, en última instancia, la independencia, es vital que agregue un poco de aptitud física a su rutina diaria.

Ejercicios físicos para personas de la tercera edad

Ejercicios para Ancianos en Casa
Ejercicios para Ancianos en Casa

Si recién estás comenzando a hacer una prueba de una rutina de ejercicios para personas mayores, es comprensible que puedas estar un poco reacio a saltar a toda velocidad al ingresar a un gimnasio.

Sin embargo, hay muchas opciones para incorporar la actividad física en su día, ¿y la mejor parte? Estos ejercicios se pueden hacer desde la comodidad de su hogar. La Ortopedia Online GT te aconseja estos ejercicios para Adultos Mayores.

Primero, antes de comenzar con cualquier tipo de ejercicio para personas mayores, hable con su médico acerca de cualquier limitación que pueda tener.

Por ejemplo, si recientemente ha tenido algún tipo de cirugía electiva , como reemplazo de cadera o rodilla, hay ejercicios específicos que podría hacer para asegurarse de que está fortaleciendo su nueva articulación.

Del mismo modo, si tiene alguna afección crónica como artritis u osteoporosis, debe asegurarse de estar haciendo el tipo correcto de plan de acondicionamiento físico para ayudar a fortalecer sus articulaciones y huesos, y al mismo tiempo aliviar el dolor que experimenta. Si son constantes los dolores musculares puedes recurrir a algún tipo de crema o pomada anti inflamatoria, para ello te aconsejamos siempre consultar antes a un especialista. En este enlace puedes ver precios de cremas para dolores musculares

Entonces, ¿en qué tipo de ejercicio en casa pueden participar los adultos mayores para ayudar a desarrollar fuerza, mejorar el equilibrio y aumentar la flexibilidad, directamente desde su sala de estar? Aquí están algunas de las mejores opciones:

Estiramientos:

El estiramiento es esencial antes de comenzar cualquier tipo de entrenamiento para ayudar a reducir el riesgo de lesiones y preparar sus músculos para ejercicios más vigorosos. Tómese su tiempo, relajándose en el estiramiento y evitando los rebotes.

Sentadillas en la silla:

Consulte con su médico si tiene algún problema con las rodillas antes de hacer esto. Las sentadillas son perfectas para fortalecer toda la parte inferior del cuerpo, así como su núcleo, por lo que es más fácil hacer cosas como subir escaleras y subir y bajar del auto.

Párese directamente frente a una silla, empujando sus caderas hacia atrás mientras dobla las rodillas para bajar su cuerpo a la silla mientras mantiene el pecho en posición vertical.

Haga una pausa por un momento, incluso siéntese ligeramente en la silla si lo necesita, antes de volver a una posición de pie.

Flexiones de la pared:

Fortalezca sus brazos y el pecho para que pueda cargar todas las compras haciendo flexiones de la pared.

Mire hacia la pared y párese a unos dos pies de distancia, colocando sus manos en la pared a la altura de los hombros.

Mantenga su cuerpo recto, luego doble los codos hacia los costados para acercar su pecho a la pared, dejando que sus talones se levanten del piso. Presione hacia atrás para enderezar los codos y repita.

Soportes para pies y sillas:

Aumente su equilibrio completando estos ejercicios caseros para personas mayores. Siéntese en una silla sin brazos y extienda sus brazos paralelos al suelo, levantándose lentamente.

Repita este movimiento 10 a 15 veces. Para obtener un beneficio adicional para mejorar aún más el equilibrio, pruebe con una base para los dedos, en la cual se pare detrás de la silla y se levante lentamente de puntillas. Solo use la silla para apoyo cuando sea necesario.

Extensiones / elevaciones de rodilla:

Otro ejercicio de gran equilibrio son las extensiones de rodilla, que se pueden hacer desde una silla. Siéntese con una buena postura, manteniendo la espalda recta y las rodillas flexionadas, luego extienda lentamente la pierna hacia delante.

Mantenga la posición durante unos segundos y luego baje de nuevo a la posición inicial. Repite con cada pierna 10 repeticiones.

Levantamiento de brazos:

Este ejercicio para personas mayores se puede hacer desde una posición de pie o sentado y ayuda a aumentar la fuerza de la parte superior del cuerpo. Agregue un poco de peso ligero o bandas de resistencia para beneficios adicionales.

Párese o siéntese con los pies apoyados en el piso, sosteniendo pesos a la altura de los hombros con las palmas hacia adelante, luego levante los pesos por encima de su cabeza. Intenta completar dos series de diez repeticiones.

Otra opción divertida:

¿Amas la música? Elige tu tempo y simplemente muévete al ritmo! Puede ser un gran bailarín o tener dos pies izquierdos, pero ¿quién se dará cuenta? Cuanto más rápido sea el tempo, mejor será el beneficio de cardio.

¡Use sus brazos, sus piernas, doble, estire, respire profundamente y diviértase!

Las Mejores Rutinas de Ejercicios para Ancianos en Casa
5 (100%) 1 vote

Artículos Relacionados