La Hiperlordosis (Causas, Síntomas, Ejercicios y Tratamiento)

La hiperlordosis es una afección en la que hay una curvatura excesiva de la columna en la parte inferior de la espalda.

La hiperlordosis crea una curva característica en forma de C en la parte inferior de la espalda, o región lumbar, donde la columna vertebral se curva hacia el interior justo por encima de las nalgas. A menudo ocurre como resultado de una mala postura o la falta de ejercicio.

En este artículo, analizamos la hiperlordosis y explicamos sus síntomas y tratamiento. También ofrecemos una lista de ejercicios que pueden ayudar a aliviar los síntomas.

Síntomas

La hiperlordosis puede causar endurecimiento muscular y rigidez en la parte inferior de la espalda. También puede dañar la columna vertebral y los tejidos blandos en la región lumbar.

Hiperlordosis
Hiperlordosis

Una persona con hiperlordosis puede experimentar los siguientes síntomas:

Una espina curva . La hiperlordosis conduce a una curvatura excesiva de la columna en la parte inferior de la espalda, lo que hace que el abdomen y las nalgas aparezcan más prominentes en la vista de perfil.
El dolor de espalda. Las personas con hiperlordosis pueden experimentar un dolor de espalda leve a severo , que puede empeorar con el movimiento.

Causas de la hiperlordosis

Muchos factores pueden causar o contribuir a la hiperlordosis, que incluyen:

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Postura pobre

La mala postura es una de las causas más comunes de hiperlordosis.

Cuando el cuerpo está sentado, los músculos de la región lumbar pueden tensarse demasiado al tratar de estabilizarse y sostener la columna vertebral. Esto gradualmente desalinea la columna vertebral, causando un aumento en la curvatura de la columna vertebral.

Las personas con trabajos que requieren que se sienten durante períodos prolongados pueden tener un mayor riesgo de sufrir hiperlordosis.

Obesidad

La obesidad resulta en la presencia de exceso de grasa en el abdomen y las nalgas. Esto ejerce una presión adicional sobre la parte inferior de la espalda, lo que puede hacer que la columna lumbar se doble.

Una falta de ejercicio

Además de aumentar el riesgo de obesidad, la falta de ejercicio puede debilitar los músculos centrales que se sientan alrededor del tronco y la pelvis. Los músculos débiles son menos capaces de soportar la columna vertebral, lo que permite que la columna se curve excesivamente.

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Condiciones de la columna vertebral

En algunos casos, la hiperlordosis puede ser el resultado de otros problemas espinales subyacentes, como cifosis, espondilolistesis y discitis.

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Diagnóstico

Puede ser difícil diagnosticar hiperlordosis ya que hay una gran variación en la curvatura natural de la columna inferior (lordosis lumbar) en toda la población.

Una radiografía puede ayudar a medir la curvatura de la columna vertebral, pero un médico solicitará una resonancia magnética ( RM ) o una tomografía computarizada (TC) si creen que una anomalía en el tejido blando es responsable de la hiperlordosis.

Tratamiento

Un médico puede comenzar prescribiendo analgésicos y medicamentos antiinflamatorios para aliviar los síntomas dolorosos de la hiperlordosis.

El tratamiento a largo plazo dependerá de la causa de la afección. Si la hiperlordosis se relaciona con un problema estructural con la columna vertebral, puede ser necesario derivar a un fisioterapeuta o especialista de espalda.

Donde la obesidad puede ser un factor contribuyente, es probable que el médico elabore un plan para bajar de peso. Esto puede incluir ejercicios de terapia física que estiran y fortalecen los músculos centrales para mejorar la postura.

Ejercicios para la hiperlordosis 

Un estudio de 2018 investigó el efecto de ciertos ejercicios sobre la curvatura de la columna inferior, la fuerza muscular de la espalda y el dolor lumbar crónico.

Las personas que participaron en el estudio realizaron un entrenamiento regular de 60 minutos, que consistió en ocho ejercicios de estabilización lumbar que apuntaban a fortalecer los músculos de la espalda y aumentar la flexibilidad de la columna vertebral. Hicieron este entrenamiento 3 días a la semana durante 12 semanas.

Después de 12 semanas, hubo una reducción en el dolor de espalda baja, así como un aumento en la fuerza y flexibilidad de los músculos lumbares. Sin embargo, no hubo cambios significativos en la curvatura de la columna vertebral.

El entrenamiento incluyó los siguientes ejercicios de estabilización lumbar:

Situps

  • Acuéstese de espaldas y doble las rodillas en un ángulo de 90 grados, con los pies planos contra el suelo.
  • Cruza los brazos sobre el pecho y levanta el torso para que coincida con tus muslos.
  • Baje constantemente su torso hacia el piso.

Ejercicio Superman

  • Acuéstese boca abajo, extendiendo los brazos frente a usted.
  • Simultáneamente, levante sus brazos, piernas y cofre del piso.
  • Mantenga la postura durante 2 segundos mientras exhala.
  • Lentamente, baje los brazos, las piernas y el cofre hasta el suelo mientras inhala.
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Levantamiento cuadrúpedo de brazo y pierna

  • Arrodíllate en el piso, inclínate hacia adelante y coloca tus manos hacia abajo.
  • Mantenga las rodillas en línea con las caderas y las manos directamente debajo de los hombros.
  • Levante simultáneamente un brazo y extienda la pierna opuesta, de modo que estén en línea con la columna vertebral.
  • Vuelve a la posición inicial.

Agacharse

  • Párese con los pies separados al ancho de los hombros.
  • Extiende tus brazos al frente, juntando las manos.
  • Mientras mira hacia adelante, baje su cuerpo como si estuviera sentado en una silla imaginaria. Continúa bajando hasta que tus muslos estén lo más paralelos posible al piso. Mantenga sus rodillas y tobillos en línea.
  • Empuja tus talones para regresar a la posición inicial.

Parte inferior del cuerpo o tablón invertido

  • Siéntate con las piernas frente a ti e inclínate hacia atrás. Su espalda debe estar en un ángulo de 45 grados con respecto al piso.
  • Coloque sus manos a los lados con las palmas hacia abajo. Tus brazos deben estar en línea con tus hombros y ligeramente detrás de tus caderas.
  • Mire hacia el techo y levante las caderas mientras sostiene su peso sobre las manos y los talones. Aprieta tu núcleo y glúteos, manteniendo tu cuerpo recto.
  • Mantenga la posición durante 10-15 segundos antes de bajar su cuerpo.

Parte superior del cuerpo o tablón del antebrazo

  • Coloque sus antebrazos y rodillas en el suelo, separados a la altura de los hombros. Asegúrese de que los codos y los hombros se alineen y sostenga los antebrazos al frente.
  • Levante ambas rodillas del piso, empujando los pies hacia atrás para extender su cuerpo completamente. Mire hacia abajo para asegurarse de que su cuello esté en línea con el resto de su columna vertebral.
  • Mantenga la posición, manteniendo las caderas hacia arriba mientras aprieta el núcleo y las nalgas.

Tabla lateral

  • Acuéstese sobre su lado derecho con los pies juntos. Doble su brazo derecho en el codo para que su antebrazo esté en línea con su hombro.
  • Contrae tus músculos centrales y levanta las caderas hasta que tu cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los pies.
  • Mantenga la posición el mayor tiempo posible sin dejar caer las caderas.
  • Repita en el lado opuesto.

Puente de cadera

  • Acuéstese de espaldas y doble las rodillas, manteniendo los pies separados a la altura de las caderas y los talones a unos centímetros de sus nalgas. Coloque los brazos a un lado, con las manos cerca de las caderas.
  • Aprieta los glúteos y empuja los talones para levantar las caderas hacia arriba. Intente crear una línea diagonal en la parte superior de su cuerpo, desde los hombros hasta las rodillas.
  • Mantenga la posición durante 1-2 segundos antes de volver a bajar lentamente.
  • Cuando haga ejercicio, es esencial pasar por lo menos 10 minutos calentando y luego enfriando.
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Riesgos de la hiperlordosis

Los resultados de un estudio de 2017 muestran una relación entre la curvatura anormal de la columna vertebral y la osteoartritis, o enfermedad articular degenerativa (DCE). Esta es una enfermedad en la cual el cartílago entre las articulaciones se descompone.

No está claro a partir del estudio cuál de las dos condiciones causa la otra. Sin embargo, los autores especulan que tanto la hiperlordosis como la hipolordosis (donde la espina dorsal es más recta de lo que debería) ejercen una presión adicional sobre las articulaciones, lo que puede causar una DJD.

¿Cuándo ver a un doctor?

Lo mejor es consultar a un médico si el dolor de espalda empeora. Llevar un diario para monitorear la gravedad del dolor de espalda y cómo afecta las actividades diarias puede ayudar al diagnóstico.

Las personas también deben buscar atención médica si experimentan alguno de los siguientes síntomas, ya que estos pueden indicar un problema subyacente alternativo o adicional:

  • una curva persistente en la parte inferior de la espalda, incluso cuando se inclina hacia adelante
  • hormigueo o entumecimiento en la espalda, los brazos o las piernas
  • espasmos musculares
  • problemas de vejiga o intestino

Resumen y Conclusiones finales

En la mayoría de los casos, la hiperlordosis se debe a factores de estilo de vida específicos. A menudo, mantener un peso saludable y hacer ejercicio regularmente puede mejorar los problemas con la postura y el dolor lumbar.

Si el ejercicio no alivia los síntomas de la hiperlordosis, es mejor consultar con un médico.

Otras condiciones de la columna vertebral pueden causar o agravar la hiperlordosis, aunque esto es menos común. Un médico llevará a cabo un examen de la columna vertebral antes de hacer un diagnóstico y crear un plan de tratamiento personalizado.

La Hiperlordosis (Causas, Síntomas, Ejercicios y Tratamiento)
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