Remedios Caseros Para el Alivio Rápido del Dolor de Espalda

El dolor de espalda es un problema común que puede interferir con el trabajo y la vida personal de una persona. Afortunadamente, existen muchos remedios caseros para ayudar a aliviar el dolor de espalda molesto.

La lumbalgia es un problema generalizado que causa más discapacidad global que cualquier otra afección. Hasta el 80 por ciento de los adultos experimentarán dolor lumbar al menos una vez en la vida.

Las personas también pueden experimentar dolor en otras áreas de la espalda, incluida la parte media y superior de la espalda.

Los músculos de la espalda y la columna vertebral soportan gran parte del peso del cuerpo. Una persona usa los músculos para los movimientos cotidianos, como sentarse, pararse y caminar.

remedios caseros para el dolor de espalda
remedios caseros para el dolor de espalda

Los analgésicos de venta libre, como el ibuprofeno o el paracetamol, pueden ayudar a aliviar el dolor. Para aquellos que desean probar remedios caseros, algunos de los siguientes tratamientos pueden ayudar:

Haga ejercicio para mover los músculos

Puede ser difícil levantarse y moverse cuando ocurre un dolor de espalda. Sin embargo, una caminata corta, yoga , ejercicio acuático u otra actividad de bajo impacto a menudo puede ayudar a aliviar el dolor de espalda.

El ejercicio puede relajar los músculos tensos y liberar endorfinas, que son los analgésicos naturales del cerebro.

Una persona también puede considerar comenzar un programa de ejercicio diario, que incluye entrenamiento de fuerza y estiramiento, para ayudar a mantener los músculos flexibles y fuertes.

El ejercicio regular puede prevenir episodios futuros de dolor de espalda que se deben a músculos tensos.

Usa calor y frío

Los estudios demuestran que el calor y el frío son formas efectivas de aliviar el dolor de espalda.

Los paquetes de hielo son más beneficiosos cuando una persona los usa directamente después de una lesión, como una tensión. La aplicación de una bolsa de hielo envuelta en una toalla directamente en la parte posterior puede reducir la inflamación .

El frío también puede proporcionar un efecto adormecedor para el dolor de espalda repentino e intenso. Una persona puede usar compresas frías diseñadas para aliviar el dolor, o en un apuro, usar una bolsa de hielo o verduras congeladas cubiertas con un paño para proteger la piel de la congelación . Lo mejor es no aplicar hielo durante más de 20 minutos a la vez.

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Una almohadilla térmica también puede aliviar los músculos rígidos o adoloridos. La gente debe asegurarse de leer y seguir las instrucciones en cualquier almohadilla térmica y probar la temperatura cuidadosamente para asegurarse de que no esté demasiado caliente.

Si una almohadilla térmica no está disponible, una persona puede usar una botella de agua caliente o calentar una bolsa de tela de arroz crudo en el microondas.

Las personas deben tener cuidado de no quemar la piel con hielo o calor.

Estiramiento

Los siguientes estiramientos pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. Las personas deben mantener cada estiramiento durante 30 segundos o mientras se sienta cómodo.

Tocando los dedos de los pies

Además de estirar los isquiotibiales, inclinarse hacia adelante para llegar a los dedos de los pies ayudará a aflojar los músculos de la zona lumbar.

Pose de cobra

Acostado boca abajo, con las manos boca abajo junto a los hombros, levante suavemente el pecho para que la parte superior de la cabeza apunte hacia el techo.

Pose de vaca y de gato

Comenzando con las manos y las rodillas, alternar lentamente entre arquear la espalda hacia el techo y sumergirla hacia el suelo.

La postura del niño

Sentado sobre los talones con las rodillas separadas a la altura de las caderas, incline la cabeza hacia el suelo y estire los brazos hacia delante.

Aplicar una crema para aliviar el dolor

Una variedad de cremas analgésicas que pueden aliviar el dolor de espalda están disponibles en farmacias y en línea .

Las cremas que contienen capsaicina, un compuesto que se encuentra en los pimientos picantes, también pueden ayudar a aliviar el dolor. Un estudio encontró que la crema de capsaicina es útil para tratar el dolor de la osteoartritis.

Cremas para aliviar el dolor que contienen mentol tienen un efecto refrescante que temporalmente puede aliviar el dolor de espalda. Un estudio sugiere que aplicar mentol a la piel puede desensibilizar los receptores del dolor en el cuerpo. Sin embargo, usar demasiado mentol puede hacer que una persona sea más sensible al dolor.

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Prueba Arnica

La árnica es un remedio homeopático que las personas pueden aplicar directamente sobre la piel para tratar el dolor muscular, la hinchazón, los hematomas y las lesiones menores.

Muchas farmacias venden cremas y geles de Arnica . También está disponible en línea .

Si bien hay poca investigación científica para demostrar que Arnica es efectiva, tiene un bajo riesgo de efectos secundarios y algunas personas pueden encontrarla útil.

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Un informe de un caso encontró que el árnica ayudó a aliviar el dolor crónico de la osteoartritis cuando se combina con acupuntura y masajes.

Cambiar los zapatos

El uso de zapatos que no se ajustan o que no ofrecen soporte podría causar tensiones musculares en la espalda, las piernas e incluso el cuello.

Los tacones altos, por ejemplo, pueden deshacerse de la alineación del cuerpo, lo que lleva a un dolor de espalda baja. Un estudio encontró un vínculo entre usar tacones altos durante largos períodos y tener dolor de espalda.

El uso de zapatos que son muy planos también puede aumentar la tensión en los pies y la espalda.

Si una persona experimenta dolor de espalda recurrente, deberían considerar cambiarse a zapatos que se ajusten correctamente y que soporten los pies. Un podólogo o especialista en pies puede ayudar a una persona a encontrar calzado adecuado si es necesario.

Hacer cambios en la estación de trabajo

La postura inadecuada debido a encorvarse o estirarse en un escritorio puede causar dolor de espalda y otros dolores musculares. Usar la ergonomía para modificar una estación de trabajo puede ayudar a reducir el dolor debido a la mala postura.

Una persona debe asegurarse de que la pantalla de su computadora esté a la altura de los ojos y que su silla esté a la altura correcta.

La ergonomía adecuada en el trabajo puede ayudar a reducir el dolor de espalda y otras lesiones, de acuerdo con la Administración de Seguridad y Salud Ocupacional de los Estados Unidos.

Un estudio en Dinamarca descubrió que las personas que trabajaban en hogares de ancianos o en el hogar tenían menos dolor de espalda luego de los cambios en la ergonomía, combinados con la terapia conductual y el entrenamiento físico.

Si una persona levanta algo para hacer su trabajo, debe ponerse en cuclillas y usar las piernas, no la espalda, para apoyarse. Lo mejor es pedir ayuda o usar carros cuando mueva objetos muy pesados.

Dormir lo suficiente

La investigación muestra que las alteraciones del sueño pueden empeorar el dolor. La falta de sueño también puede afectar la cantidad de dolor que una persona puede tolerar, según otro estudio .

Un colchón incómodo, almohadas de un tamaño incorrecto o simplemente no dormir lo suficiente podrían provocar dolor de espalda.

La mayoría de los adultos deberían tener de 7 a 9 horas de sueño por noche, según la National Sleep Foundation .

La comodidad adecuada y la alineación de la espalda son esenciales para la calidad del sueño y para evitar el dolor de espalda por la mañana.

Se asegura de que la almohada sea lo suficientemente resistente como para mantener la espalda y el cuello en línea recta. Las personas que duermen de lado deben colocar una almohada adicional entre sus rodillas.

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Una persona debe hablar con un médico si la falta de sueño continúa siendo un problema. Los trastornos del sueño a menudo son tratables. Descansar lo suficiente puede ayudar a aliviar el dolor y puede mejorar la salud general de una persona.

Administre o reduzca el estrés

El estrés puede desencadenar tensión muscular y espasmos dolorosos, incluso en la espalda. Si el estrés a largo plazo o un evento traumático parece haber causado dolor de espalda, una persona puede probar técnicas de alivio de estrés, tales como:

Meditación de atención plena

Un estudio mostró que la reducción del estrés basada en la atención plena mejoró el dolor de espalda. La atención plena implica ser consciente de lo que el cuerpo está haciendo y usar técnicas de meditación para ayudar con el dolor.

Respiración profunda.

Respirar profundamente durante varios minutos puede calmar la respuesta al estrés del cuerpo.

Relajación muscular progresiva.

Esto implica tensar y relajar los músculos del cuerpo, centrándose en un grupo muscular a la vez. Tumbados de espaldas, una persona puede comenzar con los pies y moverse gradualmente hacia los hombros.

Imágenes guiadas.

Esto implica centrarse en imágenes mentales específicas para provocar una sensación de relajación. Un estudio encontró que las imágenes guiadas y la música ayudan con el estrés crónico relacionado con el trabajo .

Yoga.

El yoga se centra en las posturas y la respiración particulares y puede ayudar con la relajación, especialmente cuando se practica regularmente. Una revisión encontró que el yoga es una herramienta efectiva para el manejo del estrés.
Muchas aplicaciones de teléfonos inteligentes están disponibles para guiar a una persona a través de técnicas de relajación y meditación.

Cuándo ver a un doctor

Las personas a menudo pueden tratar el dolor de espalda con remedios caseros y algo de paciencia. Sin embargo, una persona debe hablar con un médico acerca del dolor de espalda crónico o severo.

Un médico puede recomendar fisioterapia , medicamentos u otros tratamientos. Las personas que tienen problemas de salud o que toman medicamentos regularmente deben hablar con un médico antes de probar cualquier hierba o suplemento.

La Administración de Drogas y Alimentos de los EE. UU. (FDA) no controla los suplementos por su pureza o calidad, por lo que es esencial buscar primero compañías de buena reputación.

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