Alimentos Para Mejorar La Circulación De Las Piernas


Cuando se trata de la salud, los alimentos juegan un papel determinante, así lo declaran los especialistas de la salud, quienes añaden que la cantidad de sodio que se consume puede ser perjudicial, especialmente en la circulación de la sangre.

Es alarmante que cada día aumenta el número de personas que están siendo afectadas con este problema de salud, siendo evidente que la gran mayoría son jóvenes de 35 años y personas de avanzada edad desde los 50 años.

En muchos países se han tomado iniciativas para afrontar este tipo de flagelo, que puede causar enfermedades más complicadas que incluso terminan por deteriorar la salud de las piernas.

Para saber cómo afrontar esta situación de salud desde casa, es conveniente tener la información correcta que permita cambiar algunos hábitos que puedan estar afectando la circulación de las piernas.

Alimentos Para Mejorar La Circulación De Las Piernas
Alimentos Para Mejorar La Circulación De Las Piernas

Activar la Circulación Sanguínea de las piernas

Cuando se trata de activar la circulación sanguínea del todo el cuerpo pero con especial atención en las piernas, los especialistas aconsejan tres ejercicios vitales y cuya práctica es muy sencilla para agregarla en la rutina diaria, los cuales son:

Caminar a diario

Caminar es una de los ejercicios más placenteros, es el más indicado por el médico en vista de todo lo que produce en la circulación, sobre todo cuando se trata de las piernas.

  • Lo primero es estar cómodo, vestido para la ocasión y con calzado ideal para que las piernas y los pies no se resientan.
  • Se puede realizar por lo menos una hora diaria.
  • Para comenzar a agregar este hábito en la rutina, los especialistas recomiendan caminar de 10 a 15 minutos por una semana.
  • En la siguiente semana aumentar de 20 a 25 minutos y así sucesivamente.

Otro consejo de los nutricionistas específicamente, es que durante el ejercicio no se debe tomar otro líquido que no sea agua, esto porque puede repercutir en aumentar el problema de circulación.

Estimulación muscular

Cuando se comienza a estimular todos los músculos que se sitúan en las piernas se está ayudando a las venas a que su sistema de retorno venoso funcione lo que se traduce en activar de manera eficaz la buena circulación. Hay dos maneras de realizar este tipo de ejercicio:

  • Con las piernas flexionadas y estando boca arriba, se llevan las piernas hacia la pelvis. Este paso se realiza en serie de 4.
  • Apretar los glúteos es una buena manera de mantener las piernas con fuerza. Este ejercicio debe ser aguantado por lo menos 5 segundo realizando repeticiones de 3 veces.

Subir escalones

Subir escalones es un ejercicio que según las personas resultan ser muy relajante, pero para los especialistas se trata de una rutina que nunca debe faltar.

En caso de no tener una escalera, se puede colocar una pila de libros con la cantidad necesaria que se asemeje a un escalón y realizar el ejercicio, esto es ideal para las piernas porque permite que la circulación no se detenga.

Alimentos que Mejoran la Circulación venosa

Los especialistas señalan que lo más importante en la circulación venosa es cuidar el sistema linfático en vista de que recoge todos los residuos o desechos que se consuman, de allí que lo conveniente es tener una alimentación balanceada.

El limón

El limón es bien conocido por sus amplias propiedades sobre todo porque es rico en vitamina C, lo que resulta ideal para mejorar la elasticidad y el colágeno de las paredes de las venas y las piernas en sí.

Con el zumo de un limón y un poco de agua durante todas las mañanas se conseguirá tener venas saludables y mejorar la circulación de la sangre en las piernas. Se puede emplear un poco de miel para añadirle un sabor suave.

El jengibre

Según la medicina China se trata de un ingrediente ideal para conseguir fluidificar la sangre, lo que termina por mejorar de manera significativa la circulación de todo el cuerpo pero en especial de las piernas y las venas.

El ajo

Se conoce desde hace muchos años que es beneficioso como coagulante. Se emplea como remedios caseros para mejorar la circulación y quitarle viscosidad a la sangre, siendo uno de los más recomendados por los especialistas de la salud.

Alimentos Malos para la Circulación

Es importante tener en cuenta todos los alimentos que pueden afectar la salud de las piernas en este caso, pueden evitar la buena circulación y dilatar las venas lo que produce sensación de cansancio, pesadez y dolores intensos y moderados. Así que, estos son algunos de los alimentos que no deben ser ingeridos:

Sodio

La cantidad de sodio es una de las causas que puede hacer que las venas se cierren hasta el punto de crear padecimientos como varices, cansancio, dolores, hinchazón y demás síntomas que pueden ser molestos.

Lo que recomiendan los médicos y nutricionistas es que se baje la más que se pueda el consumo de sal o los alimentos ricos en sodio, ya sea por prevenir o mejorar la salud del sistema circulatorio.

Alimentos procesados

Muchas personas suelen tener ingesta alta de alimentos industrializados, a esto se reduce los juegos, embutidos, productos industrializados. Este tipo de comidas contienen altos niveles de sodios que actúan como preservantes.

Por otra parte, contienen un nivel importante de químicos que pueden afectar enormemente la circulación de todo el cuerpo cuando se consumen constantemente. Razón por la cual deben ser cambiados por alimentos naturales preparados en casa.

Frituras

Suelen ser las más dañinas, no solo porque tienen sódico sino que acumulan grasas trans que resulta muy perjudiciales para el sistema linfático, lo que repercute en la circulación.

Además, genera que aumente el colesterol malo lo que hace que la sangre sea viscosa y no tenga la facilidad para transitar como debería.

Para tener una óptima salud con respecto a la circulación, todos los especialistas coinciden en que se debe cuidar de manera exhaustiva la alimentación y hacer cambios en las rutinas de ejercicios para estimular el sistema circulatorio y los músculos. Si hay alguna duda, lo mejor es ser examinado por un buen médico.

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