Mejorar El Conteo de Esperma (Alimentos Para Aumentar El Esperma)

El recuento de espermatozoides o recuento total de espermatozoides se refiere a la cantidad total promedio de espermatozoides presentes en una muestra de semen. El conteo de espermatozoides es una de las muchas cualidades que se evalúan durante el análisis de semen de rutina y se considera un factor importante para la fertilidad.

De acuerdo con las pautas más actuales de la Organización Mundial de la Salud , un recuento de espermatozoides saludable es de 15 millones por mililitro (ml) o al menos 39 millones por muestra.

Un recuento de espermatozoides inferior a 10 millones por ml se considera anormal y se asocia comúnmente con la infertilidad masculina .

Cualquier cosa que afecte las hormonas que controlan la producción de esperma o actúa como un antioxidante puede ayudar al desarrollo saludable de esperma y ayudar a mejorar el conteo de espermatozoides. En general, se cree que los factores que influyen en los niveles de testosterona tienen el mayor impacto en el número y la calidad de los espermatozoides.

Datos rápidos sobre cómo aumentar el conteo de espermatozoides

  • Se ha demostrado que el ejercicio y el sueño mejoran el recuento de espermatozoides.
  • La primera línea de tratamiento recomendada es probar remedios no farmacológicos.
  • Desde hace tiempo se sabe que fumar reduce la salud general, la producción de esperma y la calidad.
  • A los hombres con recuentos de espermatozoides muy bajos se les puede recetar medicamentos.
Aumentar El Esperma
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Formas de aumentar el conteo de espermatozoides de forma natural

Durante varias décadas, los investigadores han sabido que la calidad de la esperma y las tasas de fertilidad han disminuido en la mayoría de las naciones occidentales. Según un estudio realizado en 2017, entre 1973 y 2011 el recuento promedio de espermatozoides en América del Norte, Europa, Australia y Nueva Zelanda disminuyó en un 59.3 por ciento .

A pesar de los estudios que identifican el problema, aún se desconocen los motivos de esta disminución y las formas de revertirlo de manera confiable.

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Varios remedios no farmacológicos han sido utilizados por medicinas antiguas, a base de hierbas y tradicionales para aumentar el conteo de espermatozoides y la salud general de los espermatozoides durante miles de años.

Los investigadores han demostrado que la mayoría de estos remedios influyen en el recuento de esperma de alguna manera.

Las formas naturales de aumentar el conteo de espermatozoides incluyen:

1. Ejercicio y sueño

Varios estudios han demostrado que la pérdida de peso y el ejercicio en individuos obesos y con sobrepeso pueden conducir a un aumento o aumento del recuento de espermatozoides. Sin embargo, la ciencia que relaciona un Índice de Masa Corporal ( IMC ) saludable con un recuento de espermatozoides saludable aún es débil.

Un estudio de 2017 encontró que realizar un programa de ejercicio aeróbico de 16 semanas de al menos 50 minutos de ejercicio moderado a una frecuencia cardíaca máxima de 50 a 65 por ciento 3 veces por semana, aumento del volumen y la concentración de esperma en 45 hombres sedentarios y obesos.

2. Reducir el estrés

Cualquier forma de estrés puede hacer que el cuerpo tome medidas defensivas y ahorre energía. En tiempos de angustia, tiene sentido biológico que el cuerpo se preocupe menos por la reproducción y se concentre más en sobrevivir.

Reducir el estrés requiere abordar la causa, aunque se cree que factores como el ejercicio y una dieta saludable disminuyen los efectos del estrés.

Para los hombres que están experimentando estrés severo, un médico puede recetar medicamentos contra la ansiedad o antidepresivos.

3. Deja de fumar

Un estudio de 2016 que revisó los resultados de más de 20 estudios diferentes con un total de casi 6,000 participantes encontró que el consumo de esperma se redujo consistentemente.

4. Evite el consumo excesivo de alcohol y drogas

La cantidad de estudios que exploran el vínculo entre la salud de los espermatozoides y los medicamentos es limitada debido a consideraciones éticas. Sin embargo, algunos investigadores han relacionado el uso mundial de drogas como el alcohol, la marihuana y la cocaína con la disminución de la producción de esperma.

5. Evita varios medicamentos recetados

Algunos medicamentos recetados pueden disminuir la producción saludable de esperma. Una vez que una persona deja de tomar el medicamento, su conteo de espermatozoides debe volver a la normalidad o aumentar.

Los medicamentos que reducen temporalmente la producción y el desarrollo de esperma incluyen:

  • algunos antibióticos
  • anti-andrógenos
  • antiinflamatorios
  • antipsicóticos
  • corticosteroides
  • esteroides anabólicos (hasta 1 año de tiempo de recuperación)
  • testosterona exógena (externa)
  • metadona

6. Suplemento de alholva

La alholva se ha utilizado durante mucho tiempo como un remedio natural para la salud de los espermatozoides pobres, y los defensores sugieren que puede mejorar el conteo de espermatozoides. Un estudio de 2017 descubrió que el compuesto con patente en trámite Furosap®, que se desarrolla a partir de semillas de alholva, mejoró significativamente la calidad general del semen y el conteo de espermatozoides.

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Varios productos de fenogreco, incluidos los suplementos, están disponibles para comprar en línea .

7. Obtenga suficiente vitamina D y calcio

Los investigadores no están del todo seguros de por qué, pero la vitamina D y el suero de calcio parecen afectar la salud de los espermatozoides. Algunos estudios han demostrado que la baja ingesta de vitamina D en la dieta parece corresponder con un conteo de espermatozoides reducido.

Los suplementos de vitamina D y calcio están disponibles para comprar en tiendas de alimentos saludables y en línea.

8. Ashwagandha

Ashwagandha, también conocido como ginseng indio , se ha usado durante mucho tiempo en las medicinas tradicionales como un remedio para varias formas de disfunción sexual. Un estudio de 2016 descubrió que 46 hombres con bajo recuento de espermatozoides que tomaron 675 miligramos (mg) de ashwagandha al día durante 90 días tuvieron un aumento del 167 por ciento en el recuento de espermatozoides.

Ashwagandha está disponible para comprar en línea o en tiendas naturistas.

9. Aumentar la ingesta de alimentos ricos en antioxidantes

Los antioxidantes son moléculas que ayudan a eliminar y desactivar los radicales libres y otros compuestos que dañan las células. Varias vitaminas y minerales han demostrado actuar como antioxidantes, y varios estudios han relacionado el consumo de antioxidantes con un aumento en el conteo de espermatozoides.

Los antioxidantes que pueden contribuir a un conteo de espermatozoides saludable incluyen:

  • selenio
  • vitamina C (ácido ascórbico)
  • vitamina E
  • glutatión
  • Coenzima Q10
  • I-carnitina

10. Aumentar el consumo de grasas saludables

Las grasas poliinsaturadas o las llamadas grasas saludables, como omega-3 y omega-6, son cruciales para el desarrollo saludable de la membrana espermática.

Algunos estudios han demostrado que las personas deben consumir estos dos compuestos esenciales de omega en cantidades iguales para un desarrollo de esperma ideal y beneficios antioxidantes.

Los suplementos de Omega-3 están disponibles para comprar en línea de varias marcas.

11. Reducir la ingesta de grasas no saludables

Un estudio de 2014 que encuestó a 209 hombres sanos españoles entre las edades de 18 a 23 años de edad encontró que a medida que aumentaban su consumo de ácidos grasos trans, su conteo de espermatozoides disminuía proporcionalmente.

Varios estudios también han demostrado que los ácidos grasos trans pueden afectar la capacidad de las grasas poliinsaturadas de cadena larga para incorporarse a las membranas de los espermatozoides, un paso crítico en el desarrollo de los espermatozoides.

12. Evite o limite la exposición a toxinas y contaminantes ambientales u ocupacionales

A medida que el ambiente y la atmósfera se contaminan y congestionan cada vez más, los factores ambientales, como la calidad del aire y la exposición a productos químicos tóxicos, se han relacionado con frecuencia con la reducción de la salud de los espermatozoides y el conteo total. Evitar las toxinas ambientales siempre que sea posible también contribuye a la salud general.

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Es importante señalar que, si bien algunos estudios han demostrado un vínculo entre el recuento bajo de espermatozoides y los contaminantes ambientales, la mayoría de ellos no lo respalda .

13. Evite demasiada soja o alimentos con estrógenos no humanos

Algunos alimentos, especialmente los productos de soya, contienen fitoestrógenos ( estrógenos vegetales ), compuestos que se ha demostrado que reducen el enlace de testosterona y la producción de esperma. Muchos productos enlatados y plásticos también son ricos en formas sintéticas de estrógeno.

14. Obtenga suficiente ácido fólico y zinc

El consumo de folato y zinc en combinación ha demostrado en estudios limitados para aumentar la salud general de los espermatozoides, incluida la concentración de espermatozoides o el recuento total.

Alimentos para mejorar el conteo de esperma

Aunque los suplementos se consideran una forma segura de obtener la ingesta diaria recomendada de la mayoría de las vitaminas, minerales y antioxidantes, el cuerpo no siempre los absorbe fácilmente.

La mayoría de los estudios sugieren que comer alimentos ricos en compuestos y productos químicos específicos permite que el cuerpo los use de manera más eficiente. Por lo tanto, la mejor forma de aumentar el conteo de espermatozoides de forma natural puede ser aumentar el consumo de alimentos con alto contenido de nutrientes para la esperma.

Los alimentos con alto contenido de nutrientes que estimulan el conteo de espermatozoides incluyen:

  • nueces
  • frutas cítricas
  • trigo integral y granos
  • la mayoría de los peces, especialmente salmón salvaje, bacalao y eglefino
  • la mayoría de los mariscos, especialmente las ostras
  • vitamina D leche y productos lácteos mejorados
  • chocolate negro
  • ajo
  • plátanos
  • brócoli
  • ginseng
  • cúrcuma
  • espárragos
  • la mayoría de los vegetales de hojas verdes, especialmente las espinacas y la col rizada
  • nueces fermentadas y semillas

Medicamentos para aumentar el conteo de esperma

Un médico puede recetar medicamentos para hombres con un conteo de espermatozoides muy bajo o que tienen factores de salud o consideraciones adicionales.

Los medicamentos que a veces se usan para tratar el bajo conteo de espermatozoides incluyen:

  • citrato de clomifeno oral (serofeno)
  • serophene oral
  • Inyecciones de Gonal-f® RFF * Redi-ject® (folitropina alfa o gonal-F) o subcutánea (debajo de la piel)
  • antibióticos si son causados por infección del tracto urinario o reproductor
  • gonadotropina coriónica humana (hCG) (nombres de marca Choragon y Pregnyl)
  • letrozol o anastrozol
  • andrógenos exógenos
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