¿Cuales Son Las Mejores Vitaminas Para Tomar Durante El Embarazo?


Comer una dieta variada y saludable durante el embarazo le ayudará a obtener la mayoría de las vitaminas y minerales que necesita.

Pero cuando esté embarazada, deberá tomar un suplemento de ácido fólico. Se recomienda que tome:

400 microgramos de ácido fólico por día: debe tomar esto desde antes de estar embarazada hasta que tenga 12 semanas de embarazo. El Departamento de Salud también le recomienda que considere tomar un suplemento de vitamina D

No tome suplementos de vitamina A, ni ningún suplemento que contenga vitamina A (retinol), ya que demasiado podría dañar a su bebé. Siempre revise la etiqueta.

Donde conseguir suplementos de embarazo

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Si desea obtener su ácido fólico de una tableta multivitamínica, asegúrese de que la tableta no contenga vitamina A (o retinol).

Ácido fólico antes y durante el embarazo.

Debe tomar una tableta de 400 microgramos de ácido fólico todos los días mientras intenta quedar embarazada y hasta que tenga 12 semanas de embarazo.

El ácido fólico es importante para el embarazo, ya que puede ayudar a prevenir los defectos de nacimiento conocidos como defectos del tubo neural, incluida la espina bífida . Si no tomó ácido fólico antes de concebir, debe comenzar tan pronto como descubra que está embarazada.

También debe comer alimentos que contengan folato (la forma natural del ácido fólico), como los vegetales de hojas verdes. Algunos cereales para el desayuno y algunas grasas para untar, como la margarina, pueden tener ácido fólico agregado.

Es difícil obtener la cantidad de folato recomendada para el embarazo solo con alimentos, por lo que es importante tomar un suplemento de ácido fólico.

Mayor dosis de acido folico

Algunas mujeres tienen un mayor riesgo de tener un embarazo afectado por un defecto del tubo neural, y se les aconseja tomar una dosis más alta de 5 miligramos (mg) de ácido fólico cada día hasta que tengan 12 semanas de embarazo. Las mujeres tienen un riesgo mayor si:

  • ellas o su pareja tienen un defecto del tubo neural
  • han tenido un embarazo previo afectado por un defecto del tubo neural
  • ellas o su pareja tienen antecedentes familiares de defectos del tubo neural
  • ellas tienen diabetes

Además, las mujeres que toman medicamentos antiepilépticos deben consultar a su médico de cabecera para obtener asesoramiento, ya que también es posible que deban tomar una dosis más alta de ácido fólico.

Si alguna de las situaciones anteriores se aplica a usted, hable con su médico de cabecera, ya que pueden recetarle una dosis más alta de ácido fólico. Su médico de cabecera o partera también puede recomendar pruebas de detección adicionales durante su embarazo.

La vitamina D en el embarazo

Todos los adultos, incluidas las mujeres embarazadas y en período de lactancia, necesitan 10 microgramos de vitamina D al día, y deben considerar tomar un suplemento que contenga esta cantidad.

La vitamina D regula la cantidad de calcio y fosfato en el cuerpo, que son necesarios para mantener los huesos, los dientes y los músculos sanos.

Nuestros cuerpos producen vitamina D cuando nuestra piel está expuesta a la luz solar del verano. No se sabe exactamente cuánto tiempo necesita el sol para producir suficiente vitamina D para satisfacer las necesidades del cuerpo, pero si está expuesto al sol, cuídese o proteja su piel con protector solar antes de comenzar a enrojecerse o quemarse. .

La vitamina D también se encuentra en algunos alimentos, incluyendo:

  • pescado graso (como el salmón, la caballa, el arenque y las sardinas)
  • huevos
  • carne roja

La vitamina D se agrega a toda la leche de fórmula infantil, así como a algunos cereales para el desayuno, grasas para untar y alternativas a la leche no láctea. Las cantidades agregadas a estos productos pueden variar y pueden ser pequeñas.

Como la vitamina D se encuentra solo en una pequeña cantidad de alimentos, ya sea de forma natural o agregada, puede ser difícil obtener suficiente de los alimentos solos. Por lo tanto, todas las personas mayores de cinco años, incluidas las mujeres embarazadas y lactantes, deben considerar tomar un suplemento diario que contenga 10 mcg de vitamina D.

La mayoría de las personas de cinco años o más en el Reino Unido probablemente obtendrán suficiente vitamina D de la luz solar en el verano, por lo que puede optar por no tomar un suplemento de vitamina D durante estos meses.

Hierro en el embarazo

Si tiene poco hierro, es probable que se sienta muy cansado y sufra de anemia .

Carne magra, vegetales de hojas verdes, frutas secas y nueces contienen hierro.

Si desea comer maní o alimentos que contengan maní (como la mantequilla de maní) durante el embarazo, puede hacerlo como parte de una dieta saludable y equilibrada a menos que sea alérgico a ellos o su profesional de la salud le aconseje que no lo haga.

Muchos cereales para el desayuno tienen hierro añadido. Si el nivel de hierro en su sangre disminuye, su médico de cabecera o partera le recomendará que tome suplementos de hierro.

La vitamina C en el embarazo

La vitamina C protege las células y ayuda a mantenerlas saludables.

La vitamina C se encuentra en una amplia variedad de frutas y verduras, y una dieta equilibrada puede proporcionar toda la vitamina C que necesita. Buenas fuentes incluyen:

  • naranjas y jugo de naranja
  • pimientos rojos y verdes
  • fresas
  • grosellas negras
  • brócoli
  • coles de Bruselas
  • papas

Calcio en el embarazo

El calcio es vital para hacer que los huesos y los dientes de su bebé. Las fuentes de calcio incluyen:

  • leche, queso y yogur
  • Verduras de hojas verdes como cohetes, berros o col rizada
  • tofu
  • Bebidas de soja con calcio añadido
  • Pan y cualquier cosa hecha con harina fortificada.
  • Pescado donde se comen los huesos, como sardinas y sardinas.

Vegetariana, vegana y dietas especiales en el embarazo.

Una dieta vegetariana variada y equilibrada debe proporcionarle suficientes nutrientes para usted y su bebé durante el embarazo. Sin embargo, es posible que le resulte más difícil obtener suficiente hierro y vitamina B12. Hable con su partera o médico sobre cómo asegurarse de que esté obteniendo la cantidad suficiente de estos importantes nutrientes.

Si es vegano o sigue una dieta restringida debido a la intolerancia a los alimentos (por ejemplo, una dieta sin gluten para la enfermedad celíaca) o por razones religiosas, hable con su partera o médico de cabecera.

Pida que lo recomienden a un dietista para que se asegure de que está obteniendo todos los nutrientes que necesita para usted y su bebé.

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