¿Como Bajar El Cortisol De Forma Natural con Remedios Caseros?
Cuando una persona está estresada, las glándulas suprarrenales liberan la hormona esteroide cortisol.
El cortisol es la principal hormona del estrés del cuerpo y desempeña un papel en muchas funciones corporales, incluido el control de los niveles de azúcar en la sangre. El nivel de cortisol en la sangre generalmente es más alto por la mañana y disminuye gradualmente a lo largo del día.
El cortisol también juega un papel:
- regulando los ciclos de sueño y vigilia del cuerpo
- manejando cómo el cuerpo utiliza carbohidratos , grasas y proteínas
- reduciendo la inflamación
- controlando la presión sanguínea
Aquí consideramos algunas formas prácticas de reducir los niveles de cortisol para ayudar a garantizar que el cuerpo maneje el estrés de manera apropiada.
¿Por qué sube el cortisol?
El cuerpo se basa en la comunicación efectiva entre las siguientes tres partes del cuerpo para liberar la cantidad correcta de cortisol:
- la glándula suprarrenal
- la glándula pituitaria
- el hipotálamo, que es parte del cerebro
Entre ellos, estimulan la producción de cortisol cuando el cuerpo lo necesita y lo bloquean cuando los niveles necesitan volver a bajar.
Tanto demasiado como muy poco cortisol pueden tener un efecto adverso en el cuerpo.
Síntomas del nivel alto de cortisol
El exceso de cortisol puede ser el resultado de un tumor o como un efecto secundario de algunos medicamentos.
Demasiado cortisol puede conducir al síndrome de Cushing. Los síntomas incluyen:
- alta presion sanguinea
- una cara sonrojada
- debilidad muscular
- aumento de la sed
- orinar con más frecuencia
- cambios en el estado de ánimo, como sentirse irritable o bajo
- ganancia de peso rápida en la cara y el abdomen
- osteoporosis
- hematomas o estrías moradas que aparecen en la piel
- disminución del deseo sexual
Algunas mujeres también pueden encontrar que sus períodos se vuelven irregulares o se detienen por completo.
Demasiado cortisol también puede causar otras afecciones y síntomas, que incluyen:
- alta presion sanguinea
- diabetes tipo 2
- fatiga
- función cerebral deteriorada
- infecciones
Bajos niveles de cortisol
Muy poco cortisol podría causar la enfermedad de Addison. Los síntomas de esta condición incluyen:
- fatiga
- mareo
- debilidad muscular
- pérdida gradual de peso
- cambios en el estado de ánimo
- áreas de la piel que se oscurecen
- presión arterial baja
Formas naturales para reducir el cortisol
Si la comunicación entre el cerebro y la glándula suprarrenal está funcionando correctamente, el cuerpo debería ser capaz de aumentar y reducir la producción de cortisol según sea necesario.
Sin embargo, los niveles de cortisol a veces pueden permanecer altos incluso después de la resolución de una situación estresante. Esto puede tener un impacto negativo en la salud.
Los siguientes consejos simples pueden ayudar a moderar los niveles de cortisol:
1. Disminuir el estrés
Las personas que intentan reducir sus niveles de cortisol deben intentar reducir el estrés.
Pueden hacer esto alejándose de situaciones estresantes, cuando sea posible, o aprendiendo a manejar mejor el estrés.
Las personas pueden aprender a reconocer los factores desencadenantes del estrés y tratar de controlarlos de forma proactiva para reducir los casos de preocupación o ansiedad y disminuir la sensación de tensión.
Las personas que aprenden a sobrellevar la situación cuando surgen pensamientos estresantes controlarán mejor sus niveles de cortisol. En los casos en que esto resulta demasiado difícil, algunos medicamentos pueden contribuir a una mejor tolerancia al estrés y a niveles más bajos de cortisol.
2. Comer una buena dieta
Una persona que intenta reducir sus niveles de cortisol debe comer una dieta saludable y equilibrada y prestar atención a su consumo de azúcar.
Algunos alimentos que pueden ayudar a mantener estables los niveles de cortisol incluyen:
- chocolate negro
- plátanos y peras
- té negro o verde
- probióticos en alimentos como el yogur
- probióticos en alimentos que contienen fibra soluble
Beber mucha agua para evitar la deshidratación también ayuda a mantener bajos los niveles de cortisol.
3. Dormir bien
La cantidad de sueño que tiene una persona puede afectar sus niveles de cortisol.
Una mala noche de sueño o una privación de sueño más prolongada pueden llevar a niveles elevados de cortisol en el torrente sanguíneo.
Por lo tanto, es esencial que las personas presten atención a la cantidad y calidad del sueño que tienen y que intenten limitar las posibilidades de interrupciones.
4. Probar técnicas de relajación
Las personas que experimentan estrés pueden tratar de controlarlo experimentando con técnicas de relajación.
La meditación, la atención plena e incluso ejercicios de respiración simples pueden ayudar a una persona a lidiar con el estrés de manera más efectiva.
5. Tomando un hobby
Los pasatiempos pueden ser una forma gratificante y satisfactoria de llevar una vida más completa y saludable, y pueden conducir a una mayor sensación de bienestar.
Un estudio sobre tratamientos para el abuso de sustancias descubrió que la jardinería conducía a niveles reducidos de cortisol. También pareció mejorar la calidad de vida más que la terapia ocupacional convencional.
6. Aprender a relajarse
Las personas se relajan de diferentes maneras, por lo que comprender lo que funciona a nivel personal puede ser beneficioso.
La investigación ha demostrado que los ejercicios de relajación y escuchar música relajante pueden reducir los niveles de cortisol, pero lo que ayuda a un individuo a manejar su estrés será beneficioso.
7. Riendo y divirtiéndose
Es difícil sentirse estresado cuando se lo pasa bien, por lo que encontrar tiempo para divertirse también puede disminuir los niveles de cortisol de una persona. Un estudio mostró que los niveles de cortisol disminuían en respuesta a la risa.
Ser feliz y tener una actitud positiva parece estar relacionado con niveles más bajos de cortisol, y la felicidad también tiene otros beneficios, como una presión arterial más baja y un sistema inmune más fuerte.
8. Ejercicio
Estar físicamente activo es beneficioso para la salud y puede mejorar el estado de ánimo de una persona.
El ejercicio intenso puede, sin embargo, desencadenar un aumento en los niveles de cortisol, ya que esta es la forma en que el cuerpo hace frente al estrés adicional que el ejercicio ejerce sobre él.
La cantidad adecuada de ejercicio depende de varios factores, incluida la condición física de una persona, y estos factores juegan un papel en la cantidad de cortisol que el cuerpo liberará durante el ejercicio.
9. Evitar la cafeína en la noche
Las personas que intentan reducir sus niveles de cortisol deben evitar consumir alimentos y bebidas que contengan cafeína por la noche. La cafeína puede interferir con una buena noche de sueño y dormir bien puede mantener bajos los niveles de cortisol.
10. Mantener una buena rutina a la hora de dormir
Una buena rutina a la hora de acostarse generalmente resulta en un sueño más prolongado y de mayor calidad. La gente debería acostumbrarse a apagar todas las pantallas y simplemente relajarse antes de ir a la cama.
Por lo general, también ayudará a mantener apagados los teléfonos y cualquier otra distracción potencial. Limitar la ingesta de líquidos antes de acostarse también puede minimizar la probabilidad de dormir perturbado.
11. Tener buenas relaciones
Las relaciones estables y amorosas con los compañeros, amigos y familiares pueden ser vitales para llevar una vida feliz y plena, y pueden ayudar a una persona a superar períodos de estrés.
Sin embargo, si las relaciones son infelices e insalubres, pueden causar una gran cantidad de estrés.
Un estudio indicó que el nivel de cortisol de una persona puede aumentar después de una discusión con su pareja. Otro informó que los niños con una vida familiar feliz y segura tienen niveles más bajos de cortisol que aquellos que viven en hogares donde hay conflictos regulares.
12. Obtener una mascota
Algunos estudios indican que tener una mascota puede reducir los niveles de cortisol.
Un estudio midió los niveles de cortisol en niños sometidos a un procedimiento médico estándar. Los que tenían un perro presente durante el procedimiento tenían niveles más bajos de cortisol que los que no.
Otro descubrió que el contacto con un perro era más beneficioso para los niveles de cortisol que un amigo de apoyo durante una situación estresante.
13. Tomar suplementos
Tanto el aceite de pescado como un suplemento herbario asiático llamado ashwagandha han demostrado la capacidad de reducir los niveles de cortisol, por lo que tomar estos suplementos junto con una dieta saludable podría ser beneficioso.
Resumen y Conclusiones
Tener demasiado cortisol en la sangre puede ser perjudicial para la salud, especialmente si los niveles de cortisol permanecen altos durante un período prolongado.
Intentar disminuir los niveles de estrés es la mejor manera de reducir el cortisol. Al hacer cambios sencillos en el estilo de vida para vivir una vida más sana y activa, las personas pueden reducir la cantidad de estrés que experimentan y mantener sus niveles de cortisol normales.