¿Cuales Son Las Diferencias Entre El Colesterol hdl y ldl?

Junto con el tabaquismo y la presión arterial alta, el colesterol elevado en la sangre es uno de los principales factores de riesgo de enfermedad cardíaca. Las personas pueden reducir su colesterol en la sangre con una dieta saludable, ejercicio y medicamentos.

Los dos tipos principales de colesterol son la lipoproteína de alta densidad (HDL) o colesterol “bueno” y la lipoproteína de baja densidad (LDL) o colesterol “malo”. Se necesita algo de colesterol en el cuerpo, pero los niveles altos pueden ser peligrosos.

En este artículo, analizamos HDL y LDL en detalle, que incluye lo que hace a uno bueno y al otro malo, y lo que una persona puede hacer para mantener los niveles bajo control.

HDL contra colesterol LDL

colesterol hdl y ldl
colesterol hdl y ldl

El colesterol LDL a menudo se llama colesterol malo. Si hay demasiado colesterol LDL en la sangre, se acumula en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que hace que se estrechen y endurezcan.

Una acumulación de colesterol LDL reduce el flujo sanguíneo y puede aumentar el riesgo de ataque cardíaco o accidente cerebrovascular .

El colesterol HDL o bueno puede mover el colesterol LDL de la sangre al hígado para descomponerlo y eliminarlo como desecho. El colesterol HDL se conoce como colesterol bueno porque reduce el nivel de colesterol en la sangre.

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Los niveles más altos de HDL están relacionados con un menor riesgo de ataque cardíaco y enfermedad cardíaca .

¿Cuáles son los valores normales de colesterol?

En los Estados Unidos, el colesterol se mide en miligramos por decilitro (mg / dL). Las pautas para los niveles saludables de colesterol son las siguientes:

colesterol total por debajo de 200 mg / dL
LDL colesterol menos de 100 mg / dL
Colesterol HDL por encima de 40 mg / dL

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Las diferentes regiones y países pueden tener diferentes pautas, por lo que es aconsejable hablar con un médico sobre los rangos más precisos y actualizados.

Cocientes totales de colesterol a HDL

La relación colesterol total a colesterol HDL puede ayudar a una persona a saber si consume suficiente colesterol bueno y a limitar las fuentes de colesterol malo. Se puede medir dividiendo el colesterol total por el nivel de HDL.

Idealmente, la proporción debe ser inferior a 4. Cuanto menor sea este número, más saludables serán los niveles de colesterol de una persona.

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El colesterol total fluctúa, por lo que es posible que se requiera más de un análisis de sangre para una evaluación precisa. Los niveles pueden cambiar después de una comida, por lo que a veces se tomará un análisis de sangre a primera hora de la mañana antes de que una persona coma el desayuno.

Los estudios sugieren que la relación colesterol total a HDL es un mejor marcador del riesgo de enfermedad cardíaca que los niveles de colesterol LDL solo.

Colesterol no HDL

Otro método para evaluar los niveles de colesterol es calcular un nivel de colesterol que no sea HDL. Esto se mide al restar el colesterol HDL del colesterol total.

Algunos médicos consideran que este método es más preciso porque incluye los niveles de lipoproteína de muy baja densidad (VLDL) en el cálculo.

De forma similar al colesterol LDL, el colesterol VLDL también puede acumularse dentro de las paredes de los vasos sanguíneos, lo cual es indeseable.

Idealmente, un nivel de colesterol no HDL debe ser inferior a 130 mg / dL . Un valor más alto que eso aumenta el riesgo de enfermedad cardíaca.

Causas de colesterol LDL alto

Las causas del colesterol LDL alto incluyen:

  • Consumir una dieta rica en grasas saturadas: las dietas ricas en grasas saturadas e hidrogenadas pueden aumentar los niveles de colesterol LDL.
  • Inactividad: No hacer suficiente ejercicio puede llevar al aumento de peso, que está relacionado con el aumento de los niveles de colesterol.
  • Obesidad: las personas con sobrepeso tienen un mayor riesgo de niveles altos de colesterol.
  • Fumar: una sustancia química en los cigarrillos reduce los niveles de colesterol HDL y daña el revestimiento de los vasos sanguíneos, lo que puede aumentar el riesgo de endurecimiento de las arterias.
  • Condiciones médicas: algunas de estas que pueden afectar los niveles de colesterol LDL incluyen diabetes tipo 2 , tiroides poco activa, problemas renales o hepáticos y adicción al alcohol.
  • Menopausia: para algunas mujeres, los niveles de colesterol pueden aumentar después de la menopausia.
  • Genética: la hipercolesterolemia familiar (HF) es una forma hereditaria de colesterol alto que pone a las personas en riesgo de enfermedad cardíaca temprana.
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¿Cómo reducir el colesterol malo?

Los siguientes cambios en el estilo de vida pueden ayudar a reducir el colesterol LDL:

  • mantener un peso saludable
  • hacer ejercicio regularmente
  • dejar de fumar
  • usar estatinas cuando se prescribe
  • tomar suplementos de niacina (vitamina B-3)

Algunos estudios han demostrado que la vitamina B-3 puede reducir el colesterol LDL mientras aumenta el HDL. Es importante hablar con un médico antes de tomar suplementos de niacina.

Las personas que intentan reducir su colesterol LDL también deben evitar consumir grasas saturadas y trans. Los alimentos para evitar son:

  • pasteles, galletas y pasteles
  • comidas preparadas congeladas, como pizza congelada
  • margarina
  • comidas rápidas fritas
  • caramelos rellenos de crema
  • donas
  • helado
  • budines envasados
  • sándwiches de desayuno prefabricados
  • patatas fritas

Otros consejos sobre la dieta para evitar que los niveles de LDL sigan aumentando incluyen:

  1. Cambie las fuentes de grasas: cambie las grasas saturadas por aceites de nueces y semillas o grasas monoinsaturadas por aceite de oliva, aguacate y canola.
  2. Aumente el consumo de fibra: se cree que una dieta alta en fibra es buena para los niveles totales de colesterol en la sangre. La fibra soluble encontrada en frutas, verduras y avena es particularmente beneficiosa.
  3. Coma más ajo: el ajo es rico en compuestos que pueden ayudar a reducir el colesterol en la sangre. Los efectos beneficiosos solo se sienten si el ajo se consume regularmente durante más de 2 meses.

¿Cómo subir el colesterol bueno hdl?

Una variedad de cosas puede mejorar los niveles de colesterol HDL, que incluyen:

  • Los ácidos grasos omega-3: Omega-3 ácidos grasos pueden disminuir el colesterol en sangre cuando se consume como parte de una dieta equilibrada. Los niveles más altos de ácidos grasos omega-3 se encuentran en el pescado azul, como la caballa, la trucha, el arenque, las sardinas, el atún fresco, el salmón y el fletán. Los estudios sugieren que comer 2-3 porciones de pescado azul cada semana puede aumentar los niveles de HDL en la sangre.
  • Frutas y verduras de colores brillantes: Los antioxidantes en las frutas y verduras de colores brillantes se han demostrado mejorar los niveles de colesterol HDL.
  • Ejercicio regular: las investigaciones muestran que el ejercicio y la actividad física pueden elevar los niveles de HDL.
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Resumen y Conclusiones

El colesterol LDL alto es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca, pero a menudo puede ocurrir sin ningún síntoma.

Se recomienda que las personas mayores de 40 años realicen una prueba de sangre para verificar sus niveles de colesterol y el índice de colesterol total a HDL.

Los cambios en la dieta y el estilo de vida pueden marcar una gran diferencia en los niveles de HDL y LDL. Si no mejoran con estos cambios, un médico puede recomendar medicamentos.

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