¿Cómo Saber si has Dormido Bien en la Noche o No?

Después de dar vueltas y vueltas durante lo que parecen horas, usted acepta el hecho de que será otra noche sin dormir.

Pero, ¿cómo podemos saber si hemos dormido bien o no?

Las oficinas de trabajo en general son un crisol de problemas de sueño.

Ya sea debido a cambios hormonales, ansiedad o niños pequeños que simplemente no duermen toda la noche, nuestro sueño es un tema constante de conversación.

Con el 35 por ciento de los adultos que duermen menos de 7 horas cada noche, según la American Sleep Association, nuestro equipo y cualquier equipo de trabajo de una oficina mediana o grande es una muestra bastante representativa de la sociedad.

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Dormir Mal de Noche
Dormir Mal de Noche

Averiguamos qué dicen los expertos en sueño sobre los indicios de una buena o mala noche de sueño, y por qué los datos de los rastreadores de sueño no reflejan necesariamente cómo nos sentimos acerca de nuestra calidad de sueño.

También consultamos sitios en Internet sobre problemas de sueño como por ejemplo: https://mevoyadormir.com/ y bueno aquí están algunas de las conclusiones que logramos obtener.

Calidad de sueño

Según la National Sleep Foundation, más de un tercio de las personas en los Estados Unidos dicen que su calidad de sueño es “deficiente” o solo “justa”.

Pero, ¿qué determina la calidad del sueño?

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En un informe de 2017 publicado en la revista Sleep Health, la National Sleep Foundation reunió a un equipo de expertos en sueño para definir qué indica un sueño de buena calidad. Estas son algunas de las métricas que acordó el panel.

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Factores que contribuyen a la buena calidad del sueño en adultos:

  • quedarse dormido en 30 minutos o menos
  • despertarse por menos de 5 minutos una vez por noche
  • estar dormido durante el 85 por ciento o más del tiempo total que pasas en la cama
  • estar despierto en la noche por menos de 20 minutos

Factores que contribuyen a la mala calidad del sueño:

  • Tomar más de 1 hora para conciliar el sueño.
  • despertarse en cuatro o más ocasiones
  • Dormir menos del 74 por ciento del tiempo que pasas en la cama.
  • Estar despierto durante 41 minutos o más durante la noche.

Curiosamente, un editorial que acompaña al artículo destaca lo difícil que es medir la calidad del sueño porque es una “experiencia subjetiva”. Los autores del informe de la National Sleep Foundation están de acuerdo.

” Nuestros hallazgos resaltan la naturaleza multidimensional y la complejidad de la calidad del sueño”.

Entonces, ¿cómo se comparan estas métricas con nuestra percepción personal de la calidad del sueño?

Lo que dicen los seguidores del sueño frente a cómo te sientes

Un estudio publicado esta semana en la revista Behavioral Sleep Medicine siguió a 50 participantes durante 2 semanas.

La calidad del sueño percibida por cada individuo se registró en los diarios de sueño y se comparó con las mediciones tomadas por un rastreador de sueño o actigraph de muñeca.

El estudio encontró que dos factores hicieron la mayor contribución a la percepción de la calidad del sueño de los participantes: la cantidad de veces que una persona despertó durante la noche y cuánto tiempo pasaron dormidos durante la noche anterior.

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Curiosamente, los autores señalan que “la relación entre las características del sueño basadas en actigrafía y la calidad de sueño percibida fue solo modesta”.

Por lo tanto, su rastreador de sueño podría mostrarle que mide una buena noche de sueño, pero todavía podría despertarse sintiéndose aturdido.

Si podemos usar los datos del rastreador para convencernos de que nuestro sueño fue mejor de lo que pensamos es una pregunta que a nuestro equipo le gustaría ver respondida en el futuro.

Por ahora, sin embargo, nuestra percepción de la calidad del sueño seguirá siendo únicamente personal.

Pero podría valer la pena tener en cuenta la rapidez con que nos quedamos dormidos, la frecuencia con la que nos despertamos durante la noche y el tiempo que permanecimos despiertos, así como lo bien que dormimos la noche anterior, antes de emitir nuestro veredicto sobre la calidad del sueño de la noche anterior .

¿Cómo Saber si has Dormido Bien en la Noche o No?
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