Efectos de la Cafeína ¿Cuánto Te Mantiene Despierto Una Taza de Café?

La cafeína es una droga familiar que estimula el sistema nervioso.

Cuando entra en el cuerpo, la cafeína aumenta el ritmo cardíaco y la presión arterial, aumentando los niveles de energía y mejorando el estado de ánimo.

La cafeína actúa rápidamente, y muchas personas notan los efectos en cuestión de minutos. Duran hasta que el cuerpo metaboliza completamente la droga.

Esta duración depende de varios factores.

Cada persona sentirá los efectos de manera diferente, y algunos pueden durar más que otros. Las personas que están embarazadas o tienen dificultades para dormir deben tener cuidado al calcular el consumo de cafeína y es posible que quieran evitarla por completo.

café para no dormir
café para no dormir

¿Cuánto tiempo se tarda en metabolizar la cafeína?

La cafeína tiene una vida media de aproximadamente 5 horas .

Alguien que consuma 40 miligramos (mg) de cafeína tendrá 20 mg restantes en su sistema después de 5 horas.

Los niveles de cafeína alcanzan su punto máximo en la sangre dentro de los 15 a 45 minutos de consumo.

Luego son metabolizados rápidamente por el hígado.

La mayoría de las personas notan los efectos más fuertes durante este tiempo, y muchos informan que se sienten nerviosos, necesitan orinar y tienen repentinos estallidos de energía. Estos síntomas tienden a desaparecer a medida que la cafeína comienza a descomponerse.

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¿Puede una persona construir una tolerancia?

A medida que el cuerpo se vuelve resistente a la droga, las personas que consumen cafeína regularmente apenas notan sus efectos.

Sin embargo, para alguien que es muy sensible a la cafeína, los efectos pueden persistir durante horas o hasta el día siguiente.

¿Cuánto tiempo duran los efectos?

No hay un límite de tiempo establecido. La duración de los efectos de la droga depende de la dosis y de los factores personales, como la edad, el peso corporal y la sensibilidad de la persona a la cafeína.

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Alimentos y bebidas que contienen cafeína

La cafeína se encuentra generalmente en las bebidas, incluyendo:

  • café y bebidas como los espressos, lattes y capuchinos.
  • té negro, verde y blanco
  • la yerba mate
  • muchos refrescos
  • bebidas energizantes

Incluso el café descafeinado contiene algo de cafeína, y las personas que son muy sensibles a la cafeína deben evitarla.

La cafeína también se puede encontrar en alimentos como:

  • Chocolate y productos que lo contengan, como el cacao caliente.
  • Helados de café o moca
  • Semillas de guaraná y bebidas
  • Algunas proteínas y barritas energéticas.
  • bebidas y polvos pre-entrenamiento

La cafeína también es un ingrediente común en las píldoras para bajar de peso y en los medicamentos para el dolor de cabeza de venta libre, como Excedrin.

¿Cuánta cafeína hay en cada producto?

La cantidad de cafeína en productos como el café y el té varía, pero la Academia Americana de Medicina del Sueño ha incluido las siguientes estimaciones:

  • 8 onzas (oz) de café preparado – 95 mg
  • 1 onza de espresso – 64 mg
  • 8 onzas de té preparado – 47 mg
  • Bebida energética promedio de 16 oz: 158 mg
  • 12 oz promedio de soda con cafeína – 45 mg
  • Barra de caramelo de chocolate con leche de 1.55 onzas – 9 mg
  • Los medicamentos que contienen cafeína mostrarán cantidades exactas en sus etiquetas.

Cafeína y lactancia

Por lo general, se advierte a las personas que no consuman cafeína durante el embarazo, ya que puede representar un riesgo para la madre y el niño. Si bien estos riesgos disminuyen después del nacimiento, la cafeína puede afectar a un bebé amamantado.

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Pequeñas cantidades de cafeína se pueden transferir a través de la leche materna, por lo que cualquier persona que esté amamantando debe limitar su consumo de cafeína antes de las tomas. La mayoría de los bebés mayores de 3 meses pueden tolerar estas cantidades relativamente pequeñas.

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Un estudio encontró que el consumo regular de cafeína por parte de mujeres lactantes tuvo poca o ninguna consecuencia sobre los patrones de sueño de los bebés y niños mayores de 3 meses.

Sin embargo, grandes cantidades de cafeína pueden hacer que los bebés estén inquietos e irritables. También puede causar problemas para desarrollar patrones de sueño regulares y otros efectos negativos.

Un médico puede proporcionar recomendaciones específicas, pero generalmente debe haber una brecha de 1 a 2 horas entre el consumo de cafeína y la lactancia.

¿Cómo afecta la cafeína al sueño?

Los efectos de la cafeína generales pueden durar todo el día. La droga puede persistir en el cuerpo y puede tener consecuencias sutiles, incluso después de que los efectos perceptibles hayan desaparecido.

La cafeína puede llevar a un sueño de menor calidad e incluso alterar los patrones de sueño, dependiendo de la sensibilidad de la persona y de cuánto haya consumido.

La mayoría de los adultos pueden consumir de manera segura 200 a 300 mg por día, y exceder esta cantidad puede causar problemas para dormir.

¿Qué hacer cuando demasiada cafeína interrumpe el sueño?

Si alguien sospecha que su consumo de cafeína está causando noches de insomnio, deben disminuir su consumo hasta que determinen el límite correcto.

También puede ayudar a practicar técnicas de relajación antes de acostarse, como yoga suave o ejercicios de respiración.

La cafeína puede ser un estimulante útil, pero el consumo excesivo puede enmascarar los trastornos subyacentes del sueño. Las personas que necesitan café o té para despertarse todas las mañanas pueden compensar involuntariamente los problemas del sueño.

Desarrolle un horario regular para dormir acostándose y levantándose a la misma hora todos los días. Esto puede ayudar al cuerpo a regularse y reducir la necesidad de estimulantes como la cafeína.

Efectos secundarios de la cafeína

Las personas se darán cuenta rápidamente cuando hayan tomado demasiada cafeína. Tenga en cuenta los siguientes síntomas:

  • nerviosismo
  • dolor de estómago
  • Diarrea
  • un latido del corazón rápido o irregular
  • una mayor tasa de respiración
  • insomnio
  • sentirse inquieto o inquieto
  • transpiración
  • irritabilidad
  • ataques de ansiedad
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Las personas con problemas renales o hepáticos pueden encontrar que su salud empeora cuando tienen cafeína.

En algunos casos, la cafeína puede producir fatiga. Si alguien está agotado, puede beneficiarse más siesta o practica una técnica de relajación antes de reanudar la actividad.

Al igual que otros medicamentos, es posible volverse dependiente de la cafeína, y no consumirla puede provocar síntomas de abstinencia.

Síntomas de la abstinencia de cafeína

Las personas que dejan de consumir cafeína a menudo se quejan de abstinencia. Los síntomas incluyen:

  • fatiga general
  • irritabilidad o irritabilidad
  • dolor muscular
  • náusea o malestar estomacal
  • una falta de enfoque
  • dolores de cabeza o migrañas

Estos síntomas pueden resolverse cuando una persona consume cafeína nuevamente. Si se determina que una persona se detiene, los síntomas de abstinencia a menudo pasan dentro de unos pocos días.

Cuando una persona que consume regularmente altas cantidades de cafeína se detiene repentinamente, puede experimentar síntomas de abstinencia más graves.

En lugar de abandonar bruscamente, puede ser mejor reducir gradualmente la ingesta de cafeína hasta que pueda eliminarse sin síntomas.

Resumen y Conclusiones para llevar sobre La Cafeína

Los efectos de la cafeína generalmente duran unas pocas horas, a menos que alguien haya consumido una cantidad alta o sea especialmente sensible a la droga.

La cafeína permanece en el cuerpo y puede alterar los patrones de sueño, incluso después de que los efectos perceptibles hayan desaparecido.

Si bien generalmente se considera seguro consumir cafeína durante la lactancia, puede ser una buena idea cortar el consumo 1–2 horas antes de una alimentación.

Cualquier persona que regularmente tenga problemas para dormir o para despertarse debe hablar sobre los trastornos subyacentes del sueño con un médico.

Puede ser una buena idea explorar formas naturales para aumentar los niveles de energía.

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