¿Cuáles son Los Beneficios Para La Salud Del Glicinato De Magnesio?

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El magnesio es un nutriente vital necesario para garantizar que el cuerpo se mantenga saludable. Es esencial para muchos procesos corporales que incluyen la regulación de la función muscular y nerviosa, los niveles de azúcar en la sangre, la presión arterial y la producción de proteínas, huesos y ADN.

Si se encuentra que una persona tiene deficiencia de magnesio , el mejor remedio es obtener magnesio de forma natural. El magnesio que se absorbe naturalmente de los alimentos no es dañino y se excreta en la orina incluso cuando se consume en niveles altos.

El magnesio también está disponible en una variedad de formas diferentes que incluyen suplementos multivitamínicos y otros suplementos dietéticos. Los suplementos pueden ayudar a aquellos que sufren deficiencia. Un suplemento que se usa a menudo es el glicinato de magnesio.

Usos

Glicinato De Magnesio
Glicinato De Magnesio

El glicinato de magnesio se usa a menudo porque es la forma de magnesio mejor absorbida y una de las más suaves del estómago.

A diferencia de otras formas de magnesio, es posible que no cause tantos efectos secundarios adversos, como molestias gastrointestinales o heces blandas. Esta propiedad hace que el glicinato de magnesio sea un buen suplemento para pacientes de cirugía bariátrica .

Las personas que tienen problemas renales deben consultar a un médico antes de tomar glicinato de magnesio. Si consumen demasiado magnesio, pueden tener problemas para excretar el exceso.

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Beneficios

Algunas personas se benefician más del glicinato de magnesio que otras y puede tener un efecto más positivo en su salud. Esto incluye personas con las siguientes condiciones:

  • Presión arterial alta o enfermedad cardíaca: los suplementos de magnesio pueden ayudar a disminuir la presión arterial en una pequeña cantidad.
  • Diabetes tipo 2: las personas con mayores cantidades de magnesio en sus dietas en realidad pueden reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 . El magnesio ayuda a descomponer los azúcares y puede reducir el riesgo de resistencia a la insulina.
  • Osteoporosis: el magnesio desempeña un papel en el desarrollo de huesos saludables, y las personas con niveles más altos de magnesio pueden tener una mayor densidad mineral ósea. Esto es importante para ayudar a reducir el riesgo de fracturas óseas y osteoporosis.
  • Dolores de cabeza por migraña: las personas que experimentan migrañas a veces tienen bajos niveles de magnesio en la sangre y otros tejidos. Los suplementos pueden ayudar a reducir la frecuencia de las migrañas.
  • Depresión: los niveles inadecuados de magnesio parecen reducir los niveles de serotonina , y se ha demostrado que los antidepresivos aumentan los niveles de magnesio en el cerebro.
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Medir los niveles de magnesio no es fácil porque el magnesio se encuentra dentro de las células o los huesos en lugar de en el torrente sanguíneo. Es posible que los análisis de sangre sean engañosos.

Los médicos generalmente miden las concentraciones séricas de magnesio en la sangre, la saliva o la orina para ayudar a tomar la mejor determinación.

Es importante dejar que un médico haga el diagnóstico final ya que los síntomas comúnmente asociados con la deficiencia podrían estar relacionados con otro problema de salud.

Fuentes

El magnesio se encuentra naturalmente en muchos alimentos comunes. La mayoría de las personas puede obtener la dosis diaria recomendada mediante la incorporación de alimentos ricos en magnesio en su dieta diaria.

Los alimentos comunes que contienen magnesio incluyen:

  • Leguminosas, nueces, semillas
  • Granos enteros
  • Espinacas y otras verduras de hoja
  • Cereales fortificados para el desayuno y otras comidas fortificadas
  • Leche, yogurt y otros productos lácteos

Los suplementos de glicinato de magnesio están disponibles para comprar en línea . Hable con un médico antes de tomar cualquier suplemento nuevo.

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Requisitos

La cantidad diaria recomendada de magnesio depende de la edad y el sexo de una persona. Los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) brindan pautas para la cantidad diaria recomendada en miligramos (mg) a continuación.

Etapa de la vida – Cantidad recomendada

Bebés de 7 a 12 meses 75 mg
Niños 1-3 años 80 mg
Niños de 4 a 8 años 130 mg
Niños de 9 a 13 años 240 mg
Muchachos adolescentes 14-18 años 410 mg
Chicas adolescentes 14-18 años 360 mg
Hombres 400-420 mg
Mujer 310-320 mg
Adolescentes embarazadas 400 mg
Mujeres embarazadas 350-360 mg
Lactancia de adolescentes 360 mg
Mujeres lactantes 310-320 mg

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Deficiencia

De acuerdo con los NIH, la mayoría de las personas en los Estados Unidos no obtienen la cantidad recomendada de magnesio de su dieta diaria. Es más probable que los hombres mayores de 70 años y las adolescentes tengan una ingesta baja de magnesio.

Tomar muy poco magnesio no suele causar ningún síntoma adverso en el cuerpo. El cuerpo pierde una cierta cantidad de magnesio todos los días debido a las funciones corporales normales, como el movimiento muscular, los latidos del corazón y la producción de hormonas. Aunque solo se necesita una pequeña cantidad de magnesio, es importante reponer los niveles de magnesio para prevenir la deficiencia.

Cuando las personas que no tienen deficiencia de magnesio tienen una baja cantidad de magnesio en el cuerpo, los riñones ayudan a retener el magnesio al restringir la cantidad que se pierde en la orina. Esto puede funcionar temporalmente hasta que los niveles aumenten, pero una persona que tiene niveles bajos de magnesio durante períodos prolongados puede desarrollar deficiencia de magnesio.

Además de no seguir una dieta rica en magnesio, algunas afecciones médicas y medicamentos pueden afectar la forma en que el cuerpo absorbe el magnesio. También pueden aumentar la cantidad de magnesio del que se deshace el cuerpo, lo que puede provocar una deficiencia de magnesio.

Las condiciones de salud que pueden conducir a deficiencias de magnesio incluyen:

  • Enfermedades gastrointestinales, como el síndrome del intestino irritable y la colitis ulcerosa
  • Diabetes
  • Pancreatitis
  • Niveles altos de hormona tiroidea
  • Enfermedad del riñon
  • Tomando diuréticos

Ciertos factores de estilo de vida también pueden reducir los niveles de magnesio.

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Éstas incluyen:

  • Beber demasiado café , refrescos o alcohol
  • Comer demasiado sodio
  • Períodos menstruales abundantes
  • Sudoración excesiva
  • Estrés prolongado

Las personas que son deficientes en magnesio pueden experimentar los siguientes síntomas:

  • Pérdida de apetito
  • Náusea
  • Vomitando
  • Fatiga y debilidad

Según el NIH, la deficiencia extrema de magnesio puede causar:

  • Entumecimiento
  • Estremecimiento
  • Calambres musculares
  • Convulsiones
  • Cambios de personalidad
  • Ritmo cardíaco anormal

Riesgos y complicaciones

Solo un médico debe diagnosticar la deficiencia de magnesio. Pueden tomar análisis de sangre e identificar el plan de acción correcto para volver a encarrilar los niveles de magnesio.

Las altas cantidades de suplementos dietéticos de magnesio, incluido el glicinato de magnesio, pueden causar efectos secundarios adversos, incluida la diarrea , náuseas y calambres estomacales. Las ingestas extremadamente altas de magnesio pueden provocar latidos cardíacos irregulares y paro cardíaco, que puede ser muy peligroso.

El glicinato de magnesio y otros suplementos también pueden interferir o interactuar con algunos medicamentos. Éstas incluyen:

  1. Los bisfosfonatos se usan para tratar la osteoporosis. El cuerpo no absorbe bien estos medicamentos si se toman demasiado cerca de suplementos o medicamentos que contienen una gran cantidad de magnesio.
  2. Antibióticos . Estos pueden no ser absorbidos por el cuerpo si se toman demasiado pronto antes o después de un suplemento de magnesio.
  3. Los diuréticos pueden aumentar o disminuir la pérdida de magnesio a través de la orina.
  4. Los medicamentos recetados que se usan para tratar el reflujo ácido o las úlceras pépticas pueden conducir a niveles bajos de magnesio en la sangre cuando se toman durante un período prolongado.
  5. Las dosis extremadamente altas de suplementos de zinc pueden interferir con la absorción y regulación del magnesio en el cuerpo.
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