¿Cuales son las Mejores Vitaminas Para Prevenir Resfríos y Gripe?

Solo hay dos vitaminas que pueden ayudar a los resfriados y la gripe. Estas son las vitaminas C y D. Aunque los suplementos de vitamina C son populares durante la temporada de resfriados y gripe, la vitamina D es en realidad la vitamina más efectiva para ayudar a estimular su sistema inmunológico y ayudarlo a sobrevivir la temporada de gripe.

Pero, ¿cómo ayudan ambas vitaminas? ¿Cuáles son las limitaciones de la vitamina C? ¿Cuál es la mejor fuente de vitamina D? Sigue leyendo para averiguarlo.

Su mejor defensa durante esta temporada de resfriados y gripe es un sistema inmune saludable y altamente funcional. Por lo tanto, aumentar su inmunidad es la mejor manera de asegurarse de no contraer resfriado y gripe.

La importancia de reforzar el sistema inmunitario antes del inicio de la temporada de gripe es la razón por la cual la vacunación contra la gripe se promueve fuertemente a finales de año. Desafortunadamente, hay poca evidencia que demuestre que las vacunas contra la gripe ofrecen protección total, aunque pueden ser potencialmente dañinas.

En lugar de depender de las vacunas contra la gripe para sobrevivir esta temporada de resfriados y gripe, lo mejor es aumentar su inmunidad por otros medios.

Mejores Vitaminas Para Prevenir Resfríos y Gripe
Mejores Vitaminas Para Prevenir Resfríos y Gripe

Por lo tanto, debe tomar suplementos naturales que son conocidos por sus propiedades inmunoestimulantes. Estos suplementos naturales no solo son seguros sino que se han utilizado durante siglos en la medicina tradicional para prevenir y / o tratar afecciones como el resfriado y la gripe.

Existen diferentes clases de suplementos que aumentan el sistema inmune, como minerales, vitaminas, hierbas, probióticos e incluso algas verdeazuladas. Estos se usan mejor en combinación.

Las vitaminas comprobadas para ayudar a prevenir y / o tratar el resfriado y la gripe son las vitaminas C y D.

Otras vitaminas pueden hacer contribuciones más pequeñas. Por ejemplo, las vitaminas A y E también pueden ayudar por sus propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, pero la razón principal para tomar vitaminas durante la temporada de gripe es aumentar su inmunidad contra el frío y los virus de la influenza.

Vitamina C

¿Qué es?

La vitamina C es una vitamina soluble en agua también conocida como ácido ascórbico o ascorbato. Es un poderoso antioxidante y es necesario para una serie de procesos enzimáticos en el cuerpo.

Además, se requiere vitamina C para la síntesis de colágeno, para aumentar el sistema inmune y para reducir la inflamación crónica.

Con respecto al sistema inmune, la vitamina C mejora las actividades de las células inmunes, como los monocitos, los linfocitos y los leucocitos.

Además, mejora específicamente las actividades fagocíticas de los glóbulos blancos. Esta es una función importante porque la fagocitosis es uno de los mecanismos por los cuales las células inmunitarias engullen y destruyen los microbios, como los virus responsables de los resfriados y la gripe.

Debido a que la vitamina C es soluble en agua, se pierde fácilmente en el cuerpo a través de la excreción urinaria. Desafortunadamente, los humanos no sintetizan su propia vitamina C pero la eliminan de su dieta. Por lo tanto, existe una necesidad constante de suplementos de vitamina C, especialmente para aquellos cuyas dietas son pobres en la vitamina.

Dónde obtener vitamina C para el resfriado y la gripe

Las frutas y verduras son excelentes fuentes de vitamina C. La vitamina también se puede encontrar en la leche, la ostra, el bacalao, el hígado y la carne.

Aunque 75 – 90 mg / día es el rango recomendado de la ingesta dietética diaria de vitamina C, las dosis de hasta 2,000 mg / día todavía se consideran como tolerables.

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Sin embargo, los estudios muestran que incluso dosis más altas (hasta 6 g / día) de la vitamina siguen siendo seguras para la suplementación regular. En tales dosis, los efectos secundarios de la vitamina C se vuelven más frecuentes.

Los efectos secundarios de altas dosis de vitamina C incluyen enrojecimiento, erupciones cutáneas, indigestión, náuseas, vómitos, diarrea, fatiga y trastornos del sueño.

Además de los suplementos orales de vitamina C, la otra fuente comúnmente recomendada de vitamina C durante la temporada de gripe es el jugo de naranja. Sin embargo, los jugos de frutas cítricas no son las mejores fuentes de la vitamina para combatir el resfriado y la gripe.

Debido a que los jugos de frutas como el jugo de naranja contienen azúcares simples junto con vitamina C, pueden aumentar el nivel de azúcar en la sangre en lugar de los niveles séricos de vitamina C. De hecho, los estudios indican que los azúcares reducen la absorción de vitamina C.

Además, los azúcares simples como la glucosa son estructuralmente similares a la vitamina C. Por lo tanto, pueden ser absorbidos por los glóbulos blancos en lugar de la vitamina C.

Dado que la vitamina C es necesaria para el funcionamiento óptimo de los glóbulos blancos, y de hecho otras células inmunes, la sustitución de la vitamina con azúcar puede deprimir el sistema inmune. Un estudio descubrió que los azúcares simples como los que se encuentran en el jugo de naranja pueden afectar las funciones inmunes durante hasta 5 horas después de haberlos ingerido.

Por lo tanto, elija otras fuentes dietéticas de vitamina C además de los jugos de frutas. Los suplementos de vitamina C, por ejemplo, se absorben fácilmente y son bastante útiles para elevar su nivel de vitamina C.

Vitamina C y Frío

Aunque la vitamina C es uno de los suplementos naturales más populares utilizados en el tratamiento del catarro, los estudios anteriores no han producido un consenso con respecto a su eficacia.

Si bien algunos estudios encontraron que era útil para prevenir el resfriado, algunos consideraron que era inútil para tratar el resfriado, mientras que otros concluyeron que solo “funciona” mediante el efecto placebo. Desafortunadamente, revisar estos estudios es difícil porque en su mayoría no están bien diseñados y se usan dosis muy variables de vitamina C.

Aún así, la Colaboración Cochrane pudo analizar algunos de los mejores estudios diseñados en esta área de investigación.

Los revisores concluyeron que la administración diaria de suplementos de vitamina C a largo plazo puede ayudar a prevenir el resfrío siempre que se haya comenzado con suficiente anticipación. En sus conclusiones, encontraron que los suplementos regulares de vitamina C también acortaban la duración del resfriado en un 8% en adultos y en un 14% en niños.

Sin embargo, la vitamina C hace muy poco para ayudar una vez que los síntomas del resfriado ya han aparecido.

Además de los niños, los revisores identificaron que aquellos que se beneficiaron más de los suplementos de vitamina C son aquellos que están bajo constante estrés físico y mental. Por ejemplo, la vitamina C redujo el riesgo de contraer frío en un 50% en atletas de resistencia.

En general, parece que la vitamina C es definitivamente mejor que los placebos y puede ayudar a prevenir y / o tratar el resfriado. Pero no es un medicamento milagroso para los resfríos o la gripe.

Megadosis de vitamina C: ¿Útil o no?

La mayoría de los estudios que encontraron que la vitamina C no es efectiva usaba dosis bajas a moderadas de vitamina C. Sin embargo, hay una escuela de pensamiento en medicina convencional y alternativa que aboga por el uso de megadosis de vitamina C.

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La suplementación con megadosis de vitamina C fue promovida por primera vez por Linus Pauling. De hecho, recomendó la vitamina C para muchas enfermedades crónicas.

Aunque los estudios han encontrado que la vitamina C no es la panacea que Linus Pauling predicó que era, todavía hay buenas evidencias de que las altas dosis de la vitamina pueden tener algunos beneficios para la salud.

Quienes apoyan el megadosage de la vitamina C suelen afirmar que los animales que producen su propia vitamina C producen cantidades significativamente mayores cuando están enfermos o estresados. Y ellos tienen razón. Los estudios en humanos respaldan esta observación al confirmar que existe una mayor necesidad de vitamina C cuando estamos enfermos y estresados.

Por lo tanto, altas dosis (1 a 6 g / día) de vitamina C pueden ayudar a su resfriado y gripe.

En dosis tan altas, es probable que la vitamina C se absorba en grandes cantidades y que una mayor cantidad de esta pueda llegar a las células inmunes, donde pueden ayudar a aumentar la inmunidad.

Vitamina D

¿Qué es?

La vitamina D es una vitamina liposoluble que tiene la distinción de ser la única vitamina producida en humanos en cantidades suficientes. También se llama a veces “vitamina del sol” porque se produce en cantidades crecientes después de la exposición a la luz solar.

Para sintetizar vitamina D, la piel necesita luz ultravioleta de ciertas longitudes de onda. El cuerpo puede producir toda la vitamina D que necesita por un día después de una exposición de 30 minutos a la luz solar.

Hay 5 formas (vitamers) de vitamina D. Sin embargo, las más útiles para los humanos son las vitaminas D2 y D3. La vitamina D2 se puede encontrar principalmente en los hongos (shiitake y portabella) mientras que la vitamina D3 se obtiene de fuentes animales como el pescado graso, el aceite de hígado de pescado, el huevo y el hígado.

Aunque la vitamina D es conocida por su papel esencial en el mantenimiento de una densidad mineral ósea saludable, las evidencias recientes muestran que esta vitamina tiene otros papeles importantes en el cuerpo.

Uno de esos roles es la capacidad de la vitamina para mejorar las actividades del sistema inmune.

Debido a que la luz solar es necesaria para la producción de vitamina D en el cuerpo, su nivel es mínimo durante el invierno, cuando la cantidad de luz solar que llega a la región templada es anual.

Por lo tanto, el estado de vitamina D puede seguir un patrón estacional con deficiencia de vitamina D que es más común durante el invierno. Este patrón también coincide con la aparición de la gripe durante el invierno y su desaparición a partir de entonces.

En consecuencia, los investigadores descubrieron que existe un vínculo entre el estado de la vitamina D y las infecciones de influenza.

En consecuencia, si un nivel bajo de vitamina D aumenta el riesgo de contraer la gripe, elevar su nivel de vitamina D puede ayudarlo a evitar o superar la gripe.

Las mejores fuentes de vitamina D

Hay 3 formas de elevar su nivel de vitamina D. Estas formas incluyen obtener más horas de luz solar, comer más alimentos ricos en vitamina D y tomar suplementos de vitamina D.

La mejor fuente de vitamina D sigue siendo la que se sintetiza naturalmente a partir de la exposición a la luz solar.

La vitamina D sintetizada en la piel a partir de un metabolito de colesterol es la vitamina D3. Esta es la misma vitamina que se encuentra en la mayoría de los suplementos dietéticos de vitamina D y también en los alimentos derivados de fuentes animales.

Sin embargo, la vitamina D naturalmente sintetizada en la piel es vitamina D3 sulfatada.

La vitamina D3 sulfatada difiere de la vitamina D3 no sulfatada presente en los suplementos porque el grupo sulfato la hace soluble en agua. Por lo tanto, la vitamina D3 sulfatada es tanto soluble en grasa como soluble en agua.

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La doble solubilidad aumenta significativamente la distribución de vitamina D producida en la piel en comparación con las fuentes dietéticas y suplementarias de vitamina D3. Debido a que la vitamina D3 sulfatada se distribuye fácilmente, está disponible en cualquier lugar donde se necesite vitamina D en el cuerpo.

Se puede usar inmediatamente para mover el calcio a los huesos y también para estimular el sistema inmunológico.

Donde es imposible tomar el sol, debería intentar usar camas de bronceado. Las lámparas especiales utilizadas en los salones de bronceado también producen luz ultravioleta de las longitudes de onda necesarias para producir vitamina D en la piel.

Sin embargo, donde ambos no son posibles, los suplementos de vitamina D3 seguirán siendo efectivos.

Cómo ayuda la vitamina D

Entonces, ¿cómo exactamente ayuda la vitamina D con los resfriados y la gripe ? La vitamina D proporciona un impulso significativo al sistema inmune.

Aunque se considera como una vitamina, la vitamina D puede actuar como una hormona y un agente inmunomodulador cuando sea necesario. Los estudios demuestran que la vitamina D influye en el sistema inmune al reducir la inflamación y poner ciertas células inmunes en “modo de ataque”.

La vitamina D promueve la liberación y las actividades de neutrófilos, monocitos y células asesinas naturales (NK).

Además, la vitamina D desencadena la liberación de una clase de agentes antimicrobianos naturales conocidos como catelicidinas. Junto con las células inmunes mencionadas anteriormente, estos agentes antimicrobianos son capaces de evitar que los patógenos infecten las células inmunes. También engullen y destruyen estos microbios.

La acción antimicrobiana de la vitamina D también incluye un potente efecto antiviral. De hecho, múltiples estudios han confirmado que la vitamina D bloqueó la replicación de múltiples cepas del virus de la influenza y fue eficaz para reducir el riesgo de gripe hasta en un 50%.

El refuerzo inmunitario que proporciona la vitamina D no solo es beneficioso para proporcionar una primera línea de defensa contra los virus del resfriado y la gripe, sino que también puede mejorar la protección que ofrecen las vacunas contra la gripe.

Los investigadores descubrieron que las personas que tenían niveles óptimos de vitamina D antes de recibir las vacunas contra la gripe tenían muchas menos probabilidades de contraer la gripe que los que fueron vacunados pero tenían bajos niveles de vitamina D.

Esto significa que la vitamina D puede aumentar su inmunidad con o sin recibir vacunas contra la gripe.

Los estudios también muestran que la suplementación con vitamina D es muy efectiva para reducir el riesgo de gripe entre los ancianos.

Este es un hallazgo importante porque los datos clínicos muestran que las personas mayores corren un riesgo muy alto de contraer la gripe y beneficiarse menos de las vacunas contra la gripe. A medida que envejecemos, nuestro sistema inmunitario comienza a fallar y responde lentamente al desafío con el antígeno que proporcionan las vacunas y los patógenos.

Con la vitamina D, es posible mejorar la función inmune en los ancianos.

Se recomienda tomar dosis diarias bajas de vitamina durante la temporada de gripe. Un estudio descubrió que tomar grandes dosis de la vitamina todos los meses no ayuda a detener la gripe.

Las dosis bajas a moderadas de vitamina D3 tomadas todos los días le aseguran que usted mantendrá un nivel constante y óptimo de la vitamina durante la temporada de gripe.

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