Cómo Utilizar la Melatonina para Disfrutar de un Mejor Descanso

Gozar de buena salud no solamente está ligado a la práctica de ejercicio de forma frecuente o mantener una alimentación saludable. También es necesario tener un óptimo descanso, pero hay personas a las que se le hace difícil. Para ellos, hay una opción eficiente y te contamos todo hoy.

La melatonina es un compuesto conocido como la hormona del sueño. Su función principal es liberar al cuerpo del insomnio, y por esta razón el organismo la produce en mayor cantidad durante la noche.

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Pero para ciertas personas estos niveles no son suficientes, por lo que se les hace indispensable contar con un suplemento que ayude a normalizar el proceso, y con ello lograr un sueño profundo y regenerador.

La obtención de la melatonina se puede lograr a través de tres formas: por producción natural del cuerpo, por el consumo de alimentos ricos en ella o en toma de suplementos, que pueden encontrarse en tiendas físicas u online.

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¿Para qué sirve la melatonina?

Aunque su uso está principalmente vinculado al descanso, también resulta beneficioso para otras áreas del cuerpo. Entre estas destacan:

  • Tiene una pequeña influencia dentro de la quema de calorías que se realiza al dormir, ya que activa la producción de la “grasa parda”. Se trata de un tipo de tejido adiposo que ayuda a que las calorías se vayan quemando en cada sesión de sueño.
  • Es rejuvenecedora. La falta de sueño está muy asociada a un desgaste físico evidente, que conlleva a un envejecimiento prematuro. A medida que las horas de sueño se ven reducidas, como en el caso de las personas que llegan a la tercera edad, se nota los efectos que estos bajos niveles de melatonina causan en el organismo.
  • Como antioxidante tiene una acción positiva y es capaz de hacerle frente a los radicales libres.
  • Aumenta los niveles de capacidad intelectual, ya que el descanso permite tener un mejor nivel de lucidez que va aumentando positivamente la capacidad intelectual. Esto además ejerce un impacto muy bien valorado sobre el estado de ánimo.

Alimentos ricos en melatonina

Si deseas elevar tus niveles de melatonina a través del consumo normal de alimentos, la recomendación es aumentar la presencia de los siguientes tipos dentro de tus comidas diarias:

  • Cereales: arroz, avena, maíz y cebada.
  • Frutos secos: nueces, semillas de girasol y de mostaza y almendras.
  • Hierbas: cardamomo, semillas de hinojo y de anís, linaza, fenogreco.
  • Lácteos, especialmente la leche.
  • Frutas: cerezas, plátanos, frambuesas, naranjas, uvas, bayas de goji, piña, fresas.
  • Vegetales: tomate, espinacas, lechuga, jengibre, pimiento, calabaza, oliva.
  • Y en el grupo de las carnes, la pechuga de pollo.

El consumo de melatonina como suplemento

Aunque tiene grandes beneficios, no se debe olvidar nunca que nada en exceso es positivo. Por esta razón, el consumo de melatonina en forma de suplemento debe hacerse bajo la supervisión de un profesional de la salud.

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En líneas generales, la dosis médica recomendada es de 2 mg. Esta se presenta en cápsulas y se expiden con receta médica para mantener el control. Sin embargo, también existen suplementos en presentaciones de 1,7 y 1,9 mg, que se pueden adquirir sin receta.

Lo mejor de tomar este tipo de suplementos es que no ejercen una función dopante sobre el sistema nervioso central, como los somníferos de uso cotidiano. Más bien, su función es regular el reloj biológico, para que cuente las horas reales de descanso y las utilice en beneficio del organismo.

La melatonina usada de esta forma es de reciente creación, ya que está presente sólo desde el año 2010. Sin embargo, por sus escasos efectos secundarios está siendo la base para mantener regulados los períodos de sueño en pacientes cuyo insomnio es latente.

Son muchos los casos médicos que se han solucionado al incluir este suplemento dentro de la dieta diaria. Es un hecho que el insomnio no solo puede verse como una alteración en la hora de ir a dormir, también puede presentarse como un insomnio estático a cierta hora de la noche, siendo la de mayor frecuencia las 3 am.

Cómo Utilizar la Melatonina para Disfrutar de un Mejor Descanso
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