Serotonina Baja (Causas, Síntomas, Efectos y Tratamiento)

La serotonina es un neurotransmisor importante en el sistema nervioso central, así como en los sistemas circulatorio y cardiovascular.

¿Qué hace? ¿Por qué es importante? ¿Qué pasa cuando sus niveles caen? ¿Cómo pueden aumentarse los niveles de serotonina? Siga leyendo para encontrar respuestas a estas preguntas y más.

La serotonina es un neurotransmisor monoamino sintetizado a partir del aminoácido, triptófano.

La mayoría de la serotonina producida en el cuerpo se encuentra en las células enterocromafines del tracto gastrointestinal. En el intestino, la serotonina es principalmente responsable de regular el movimiento intestinal.

El exceso de serotonina secretada por las células enterocromafines se elimina por las venas que drenan el intestino. Luego se unen a las plaquetas donde se almacenan.

serotonina baja
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El resto de la serotonina presente en el cuerpo se sintetiza en las neuronas serotoninérgicas que se encuentran en el sistema nervioso central, donde actúa como un neurotransmisor. En el sistema nervioso central, la serotonina contribuye a la regulación del sueño, el apetito y el estado de ánimo. También está involucrado en la memoria y el aprendizaje.

Mientras que la serotonina actúa como un neurotransmisor en el SNC, actúa como un vasoconstrictor en la sangre. También es un factor de crecimiento que promueve la curación y también puede controlar la liberación del factor de crecimiento similar a la insulina. Además, la serotonina coordina hormonas como la insulina.

Los niveles de serotonina en el cuerpo pueden verse afectados por una serie de factores, como la dieta y las drogas.

Por ejemplo, las dietas ricas en carbohidratos y bajas en proteínas aumentan la producción de serotonina a través de la insulina. Del mismo modo, los alimentos que contienen una cantidad mucho mayor de triptófano que los aminoácidos de la competencia como la leucina y la fenilalanina promueven la producción de serotonina.

Por lo tanto, mientras que la papaya, el plátano y las dátiles mejoran la producción de serotonina, el pan integral y el pan de centeno la reducen.

Además, algunos medicamentos desencadenan directamente la liberación de serotonina. Esto incluye el suplemento de triptófano aminoácido, así como levodopa, codeína y drogas recreativas como la cocaína.

Efectos en la salud de la serotonina

Receptores de serotonina

Antes de hablar sobre los efectos de la serotonina en la salud del cuerpo, es importante conocer los receptores de serotonina a los que la serotonina y las drogas que la imitan se unen para producir todos sus efectos.

Hay 7 receptores de serotonina nombrados de 5-HT1 a 5-HT7. Cada uno de estos receptores tiene varios subtipos.

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Todos los receptores de serotonina son estructuralmente similares y poseen mecanismos de acción similares a excepción de 5-HT3.

Mientras que los otros 6 receptores de serotonina son receptores acoplados a proteína G, el 5-HT3 es un canal de iones de sodio / potasio controlado por ligando. Por lo tanto, mientras el resto de los receptores de serotonina funcionan reduciendo o aumentando los niveles de cAMP (trifosfato de adenosina cíclico) dentro de las células, el 5-HT3 funciona controlando el transporte de iones de sodio y potasio a través de los canales iónicos.

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Los receptores de serotonina también son necesarios para controlar los niveles y las acciones de otros neurotransmisores como la epinefrina, la norepinefrina, la dopamina, la acetilcolina, el glutamato y el GABA. Por lo tanto, estos receptores pueden producir respuestas excitatorias o inhibitorias en el sistema nervioso central.

Además de los neurotransmisores, los receptores de la serotonina también controlan la liberación de hormonas como el cortisol, la prolactina, la oxitocina, la vasopresina y la sustancia P.

Lo que hace la serotonina

La serotonina es un neurotransmisor importante en el cerebro. Afecta a la mayoría de las células del cerebro, ya sea directa o indirectamente, y debido a que puede afectar los niveles de otros neurotransmisores, produce interacciones complejas en el cerebro.

La serotonina ejerce sus principales efectos sobre las partes del cerebro responsables de controlar el estado de ánimo, el apetito, el deseo sexual y el rendimiento, el sueño, la memoria, el aprendizaje, las interacciones sociales y la regulación de la temperatura.

Sin embargo, fuera del cerebro, la serotonina también afecta el sistema cardiovascular, el sistema endocrino y los músculos. Incluso se ha encontrado que contribuye a la regulación de la producción de leche en el pecho.

La serotonina disminuye el apetito al bloquear las acciones de la dopamina.

La dopamina es responsable de aumentar el apetito y se secreta cada vez más en el cerebro cuando olemos los alimentos. Pero mientras come, la producción de serotonina aumenta constantemente y se une a los receptores 5-HT2C que se encuentran en las células que producen dopamina. Por lo tanto, la serotonina interrumpe la producción de dopamina y el apetito junto con ella.

Hay casos en que la serotonina actúa directamente como un factor de crecimiento en el cuerpo. Por ejemplo, la producción de 5-HT2A y 5-HT2B aumenta cuando el hígado está dañado. El aumento de la unión de la serotonina a estos receptores provoca el crecimiento celular necesario para reparar el hígado.

La serotonina también tiene un efecto sobre el metabolismo óseo. De hecho, se sabe que promueve la pérdida ósea (5-HT1B) y el aumento de la masa ósea (a través de 5-HT2B).

En el sistema cardiovascular, la serotonina actúa como un vasoconstrictor que ayuda a detener el sangrado. También actúa como un factor de crecimiento para promover la regeneración de nuevos tejidos para la curación.

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Causas de bajos niveles de serotonina

Aunque los síntomas de la baja de serotonina pueden ser causados por otros factores, la causa principal sigue siendo los bajos niveles de serotonina en el cerebro.

Además de los bajos niveles de serotonina, algunos de los otros factores que pueden desencadenar estos síntomas son:

  • Escasez de sitios receptores para que la serotonina se una
  • Incapacidad de las plaquetas para unir y transportar serotonina a esos receptores

Los niveles bajos de serotonina pueden ser causados por cualquiera de los siguientes factores:

Ingesta inadecuada de L-triptófano a partir de fuentes dietéticas

L-triptófano es el aminoácido utilizado en la producción de serotonina. Es capaz de cruzar la barrera hematoencefálica.

Cuando los alimentos ricos en L-triptófano se retiran de la dieta, la producción de serotonina disminuye y cuando se reintroducen, la serotonina se sintetiza cada vez más.

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Los alimentos ricos en L-triptófano incluyen carne, pollo, nueces y productos lácteos.

Deficiencia de Vitamina B6

La vitamina B6 o el piridoxal 5-fosfato es una coenzima esencial en la síntesis de serotonina a partir de L-triptófano. Por lo tanto, también se requiere para una producción óptima de serotonina.

Las personas que sufren deficiencia de vitamina B6 a menudo también tienen bajos niveles de serotonina.

Aminoácidos competidores

Parece correcto avisar que se deben tomar proteínas para aumentar la producción de serotonina. Sin embargo, las dietas altas en proteínas generalmente conducen a bajos niveles de serotonina principalmente debido a la cantidad de aminoácidos que compiten por la absorción.

Por lo tanto, el consejo habitual es adoptar dietas bajas en proteínas y altas en carbohidratos.

Los alimentos ricos en proteínas inundan el cuerpo con aminoácidos que compiten para cruzar la barrera hematoencefálica. Esto significa que la cantidad de triptófano que cruza al cerebro se reduce y, por lo tanto, la producción de serotonina se reduce.

Los aminoácidos que más compiten con el triptófano son los que son estructuralmente similares, especialmente los aminoácidos de cadena ramificada como valina, leucina e isoleucina.

Por otro lado, los alimentos ricos en carbohidratos aumentan los niveles de insulina lo que impulsa la absorción de la mayoría de estos aminoácidos (excepto el triptófano) hacia las células fuera del cerebro, especialmente las células musculares. Por lo tanto, la concentración de triptófano en la sangre es lo suficientemente alta como para que una cantidad significativa atraviese el cerebro.

Los aminoácidos no esenciales como la teanina que se encuentra principalmente en las hojas del té verde también pueden reducir directamente los niveles de serotonina en el cerebro.

La teanina puede cruzar la barrera hematoencefálica y competir contra el triptófano. No solo reduce la cantidad de triptófano que se utilizará para sintetizar la serotonina, sino que también degrada la serotonina y bloquea su liberación de las terminaciones nerviosas.

Síntomas de bajos niveles de serotonina

Debido a que la serotonina tiene un efecto profundo en el sistema nervioso central y también en los sistemas cardiovascular y musculoesquelético, los niveles bajos de serotonina pueden causar algunos efectos muy graves.

Los síntomas de niveles bajos de serotonina se pueden clasificar en dos epígrafes: físico y emocional.

Síntomas físicos de bajos niveles de serotonina

  • Fatiga crónica y persistente: esto sucede a pesar de que el paciente está totalmente descansado y permanece inactivo la mayor parte del tiempo.
  • Trastornos del sueño: aunque se duerma rápidamente, el paciente tiene problemas para dormir profundamente debido a la ansiedad e incluso al síndrome de piernas inquietas.
  • Pérdida del apetito y anhelo de carbohidratos: el paciente puede perder interés incluso en comer, pero también anhelan hidratos de carbono a medida que el cuerpo intenta reiniciar la producción de serotonina al provocar picos en la producción de insulina. Esto puede conducir a un aumento de peso
  • Los sofocos y la fluctuación de la temperatura corporal son causados por la interacción de los neurotransmisores que intentan compensar la serotonina en los receptores de la serotonina, especialmente en el hipotálamo.
  • Migraña y dolores de cabeza – estos son causados por trastornos metabólicos causados por niveles bajos de serotonina
  • Dolor gastrointestinal – esto es causado por el movimiento gastrointestinal reducido causado por la baja secreción de serotonina por las células enterocromafines en el intestino

Síntomas emocionales de bajos niveles de serotonina

  • Entumecimiento emocional y abstinencia social: los pacientes pierden interés en compromisos sociales y experimentan estados de ánimo sombríos
  • Depresión: este es el signo clásico de niveles bajos de serotonina y la razón por la cual los medicamentos como los ISRS que aumentan los niveles de serotonina se usan como antidepresivos
  • Aumento de la sensibilidad emocional: esto puede presentarse como una baja autoestima, baja autoestima y bajo umbral para ofenderse. Esto conduce a repentinos episodios de llanto y episodios de tristeza
  • Pérdida de interés en actividades sexuales e irritabilidad
  • Desorden obsesivo compulsivo
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Tratamiento de serotonina baja

Hay diferentes maneras de aumentar los niveles de serotonina. Algunos de ellos se describen a continuación:

Ejercicio y meditación

Diferentes estudios han encontrado que el ejercicio moderado es suficiente para mejorar el estado de ánimo y aumentar los niveles de serotonina. Del mismo modo, todas las formas de meditación pueden ayudar a superar la ansiedad y superar cualquier dificultad emocional que cause depresión.

Pasa un tiempo afuera en el sol

La luz natural, especialmente la luz del sol, ayuda a reducir los niveles de melatonina que compite con la serotonina. La liberación de serotonina en ciertas partes del cerebro (e incluso la expresión de algunos receptores de serotonina) sigue los ritmos diurnos.

Por lo tanto, la producción de serotonina está en su punto máximo en la mañana y se ayuda al pasar el tiempo expuesto a la luz natural

Coma alimentos ricos en carbohidratos y proteínas ricas en triptófano

La comida rica en carbohidratos ayuda a reclutar insulina, lo que impulsa la síntesis de serotonina al estimular más triptófano para cruzar al cerebro.

Sin embargo, demasiados carbohidratos pueden causar un aumento rápido de peso. Para prevenir esto, se recomiendan carbohidratos con bajos índices de glucemia. Esto incluye cebada, avena y trigo sarraceno.

Además, las proteínas que sirven como fuente dietética de triptófano también se recomiendan para ayudar a aumentar los niveles de serotonina. Dichas proteínas incluyen aves de corral, carne, productos lácteos, soja y legumbres.

Tome suplementos de serotonina

También se pueden tomar suplementos para ayudar a mejorar los niveles de serotonina. El más importante de estos es el suplemento de triptófano.

Un suplemento de triptófano puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina al aumentar la concentración plasmática de triptófano, que luego aumenta la cantidad de aminoácidos que cruzan al cerebro.

Alternativamente, los suplementos de serotonina también se pueden usar. Suministraba directamente serotonina al cuerpo. Un buen ejemplo de tales suplementos es Seronex.

Las hierbas que aumentan la producción de serotonina también son efectivas. Estos incluyen la hierba de San Juan y el panax ginseng. Sin embargo, se debe tener cuidado de no tomar estos suplementos con medicamentos serotoninérgicos, ya que la combinación puede causar una reacción de toxicidad conocida como síndrome de la serotonina .

Tomar medicamentos de serotonina

Los medicamentos que aumentan los niveles de serotonina en el cerebro también se pueden usar para tratar los síntomas bajos de serotonina.

Las principales clases de medicamentos utilizados son los ISRS (inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina) y los IRSN (inhibidores de la recaptación de serotonina y norepinefrina) que también son antidepresivos. Estos medicamentos permiten que la serotonina actúe más tiempo en las terminaciones nerviosas al evitar su reabsorción.

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